Лучший способ тонизировать ваше тело включает разнообразные упражнения с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тяжелую атлетику и правильную диету. Тонированное тело требует потери жира, который сидит над вашими мышцами, силовой тренировки, чтобы накачать мышцы, которые у вас есть, и правильно питаться, поэтому ваше тело питается лучшими питательными веществами, чтобы помочь вашему организму выздороветь и эффективно работать. Завяжите свои кроссовки и начните максимально использовать свое время в тренажерном зале.
Видео дня
Разнообразие
Многие энтузиасты-энтузиасты время от времени застревают в колею. Та же самая программа на эллиптической машине, одна и та же рука с одинаковым весом и повторениями в те же дни недели - это рецепт застоя. Ваше тело приспосабливается к стрессу относительно быстро, и, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны менять упражнение каждые шесть-восемь недель. Мало того, что ваше тело избежит плато, но оно также предотвратит скуку в ваших тренировках и позволит вам физически оспаривать. В следующий раз, когда вы идете на трехмильный пробег, смешайте его, сбегая каждую четверть мили или даже пройдя новый маршрут, чтобы встретить новый ландшафт.
Сердечно-сосудистая подготовка
Одним из первых шагов в поиске мышечного тонуса в вашем теле является избавление от лишнего жира, который покрывает ваши мышцы. Кардио - один из лучших способов уменьшить жировые отложения. Для достижения наилучших результатов старайтесь проводить кардио-тренировки с высокой интенсивностью в течение 20-30 минут. Это включает в себя интервалы, такие как спринт в течение одной минуты, а затем медленная ходьба в течение одной минуты. Колючки в вашем сердечном ритме помогут повысить метаболизм и сжечь тонну калорий. Но, конечно, не забудьте сохранить ваши кардио-сеансы разнообразными. Если вы однажды отправитесь на спринтер на беговой дорожке, попробуйте группу на открытом воздухе по велоспорту или прыгающую веревку на следующий день.
Силовая подготовка
Силовая подготовка часто получает плохой рэп для тонирования, потому что большинство людей, которые хотят тонуть, хотят избежать набухания. Тем не менее, ваши мышцы должны быть подчеркнуты для них, чтобы произвести какие-либо результаты. Миф о высоких повторениях, низком сопротивлении и длительных периодах отдыха не будет выполнять свою работу. Ваши мышцы либо будут сокращаться, либо расти. Для них невозможно твердость или тон. Поэтому вы должны выполнять упражнения с весом, которые бросают вызов вам от 8 до 12 повторений. Если вы можете сделать это до 13, тогда вы должны увеличить свой вес.Держите свои периоды отдыха короткими, чтобы сохранить сердечно-сосудистую выгоду. Целевое обучение и выполнение сложных упражнений, которые включают в себя несколько групп мышц в одном упражнении, будут самым эффективным способом обучения силе. Выполнение этого не только создаст ваши мышцы, но и увеличит ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий после тренировки.
Питание
На правильное питание приходится более половины ваших усилий по тонированию. Чтобы тонизировать ваше тело, вы должны потреблять достаточно, чтобы поддерживать свой вес, или немного под этим. Потребление низкокалорийной диеты не обеспечит достаточной энергии для ваших тренировок и не поддержит рост мышц, вы должны быть обнадеживающими. Ваше потребление белка должно составлять 1 грамм на фунт веса тела, что также повысит ваш метаболизм. Остальная часть ваших калорий должна быть сочетанием здоровых жиров и углеводов.
