Когда многие люди слышат термин «гимнастика», они часто думают о гимназии в средней школе или в военном бут-лагере. В то время как варианты упражнений были расширены, включая оборудование и другие формы передвижения, гимнастика продолжает быть эффективной общей тренировкой тела. Кроме того, потому что он полагается на ваше тело на сопротивление, вам не нужно оборудование или много места, что делает переносимость и доступность.
Видео дня
Приседание приседания
Одной из причин, по которым искусствознание настолько эффективно, состоит в том, что они работают более чем на одной мышце за раз. Одним из лучших упражнений всего тела является приседание, называемое также бургой. Этот шаг увеличивает сердечный ритм для улучшения сердечно-сосудистого здоровья и укрепляет сердцевину, ноги, плечи и руки. Встаньте вертикально, расставив ноги на ширине плеч. Приседайте, дотянув руки до пола. Прыгайте обе ноги назад, пока вы не окажетесь в положении доски. Сделайте отжимание, а затем поднимите ноги назад к своим рукам и встаньте. Вы можете сделать заданное число, такое как 20 или время самостоятельно, в течение 30 секунд до минуты. Чтобы изменить упражнение, вы можете использовать ступенчатую аэробную скамью для доски и отжимать. Вы также можете шагать вверх и назад, а не прыгать. Для обеспечения безопасности держите руки под или в соответствии с вашими плечами, находясь в местах расположения досок и отжиманий, и не позволяйте спине провисать во время перехода от приседания к доске или во время отжимания.
Mountain Climbers
Как приседания, альпинисты работают над несколькими частями тела, включая сердце. Начните с четвереньков на полу руками прямо под вашими плечами. С шариками ног на полу вытяните одну ногу назад. Он должен выглядеть и чувствовать, будто вы собираетесь начать гонку. Прыгайте ногами и им переключайте позиции, потянув назад назад к сундуку и выдвинув противоположный назад. Делайте это взад и вперед быстрым шагом. Удостоверьтесь, что вы держите свои плечи за руки и что ваши руки плоские на полу. Вы можете изменить альпинистов, держа руки на ступенчатой скамье. Вы также можете шагать ногами назад и вперед, а не прыгать.
Плиометрика
Плиометрические упражнения добавляют сердечно-сосудистую тренировку к вашему силовому тренированию. Например, приседания - традиционная часть упражнений по гимнастике. Вы можете добавить кардио-преимущества, выполняя приседания. Сделайте приседания, как обычно, но вместо того, чтобы встать, вскочите. Вы также можете добавить прыжки к выпадениям. Выпад вперед или назад на одной ноге, прыгать и переключаться по ногам так, чтобы противоположная нога была направлена вперед, когда вы приземляетесь. В обоих этих примерах вы наращиваете силу ног и ядра, одновременно добавляя силу сердечно-сосудистой системы.
Верхнее тело
Лучшее упражнение для гимнастики для верхней части тела, которое не связано с весами или растягивающей планкой, - это отжимание. Один из способов изменить интенсивность и мышцы, работающие в отжимании, - это изменить положение рук. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем сложнее отжимание. Для большей задачи, оставьте ноги на стуле, который накладывает больше веса на ваши руки. Одно нажатие на рычаг не только максимизирует тренировку для каждой руки, но и больше работает, чтобы помочь вам сбалансировать.
