Лучший напиток после тренировки зависит от того, какой тип упражнений вы выполняете, и что ваше тело нуждается в дозаправке. В то время как спортивные напитки и коктейли часто рекламируются как предметы после тренировки, большая часть их популярности основана на маркетинговой шумихе. Подумайте о ваших целях в области фитнеса и о том, поможет ли ваша жидкость потреблять вас.
Видео дня
Вода
Когда вы много тренируетесь и вспотеваете, вам нужно заменить жидкости, потерянные водой. Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы спортсмены и тренажеры заменяли жидкость с той же скоростью, что и ее потеряли. Это означает регулярные перерывы во время вашей процедуры, чтобы пить воду и, следя за тем, чтобы заменить жидкости после тренировки. Вода свободна, легко доступна и идеально подходит для пополнения жидкости. Если вы выполняете процедуры тяжелой атлетики, которые значительно увеличивают частоту сердечных сокращений, и вы проливаете пот, особенно важно пополнение воды.
Молоко
Молоко может помочь вам наращивать мышцы и сжигать жир более эффективно, чем другие напитки после тренировки, исследования в Университете Макмастера в Канаде найденный. В исследованиях, как мужчины, так и женщины, которые выпили два стакана обезжиренного молока после тренировки по силовому тренированию, развивали больше мышц и сжигали больше жира, чем люди, которые пили напитки на основе сои или спортивные напитки, EurekAlert! отчеты веб-сайта.
Спортивные напитки
Вообще говоря, спортивные напитки, такие как Gatorade или Powerade, не самые лучшие напитки, которые нужно потреблять после тренировки по тяжелой атлетике, но там это несколько примеров, в которые вы, возможно, захотите впитать. Если вы участвуете в экстра-длительной тренировке, которая длится дольше часа, а снаружи в жару, спортивные напитки могут быть в порядке. Спортивные напитки обеспечивают электролиты, такие как натрий, калий и хлор, которые помогают поддерживать надлежащий баланс жидкости. Если вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, особенно в жаркой среде, которая заставляет вас терять больше жидкости, чем обычно, вам может потребоваться убедиться, что вы заменяете электролиты вместе с жидкостью. Это поможет предотвратить связанные с теплом болезни, такие как тепловой удар.
Вопросы
Выбор лучшего напитка после тренировки действительно зависит от целей вашей тренировки и обеспечения вашего тела тем, что ему нужно больше всего,Для тренировок короче, чем час, когда вы потеряли много пота, вода должна быть выпивать. Если вы не потеряете чрезмерного количества пота во время тренировки, и вы пытаетесь построить мышцы, молоко должно быть вашим напитком выбора. И если вы тренируетесь в жару в течение длительных периодов времени, пополните ваши электролиты низкокалорийным спортивным напитком.
