Для некоторых людей праздники - самое счастливое время года, с бесконечным потоком семей и друзей, избытком подарков и более вкусными праздничными угощениями, чем ваша талия. Однако, для других, сезон отпусков приводит к неожиданным последствиям: наступлению некоторой серьезной грусти - даже полномасштабной праздничной депрессии.
На самом деле, по данным Американской психологической ассоциации (APA), 38 процентов опрошенных признались, что их уровень стресса увеличивается во время курортного сезона, а исследования, опубликованные в журнале Innovations in Clinical Neuroscience, показывают, что не только многие люди находятся в худшем настроении. в праздничные дни число смертей, связанных с алкоголем, в период перед Рождеством также имеет тенденцию к увеличению.
Но есть и хорошие новости (фу): есть много способов противостоять праздничной грусти, которую вы пытаетесь заглушить с помощью печенья и печенья.
Каковы некоторые из основных стрессовых факторов праздника?
Согласно APA, главными стрессовыми факторами праздника, как правило, являются нехватка времени, нехватка денег и ажиотаж, который обычно предшествует крупным праздничным событиям - и часто сопровождается серьезным разочарованием.
Тем не менее, это далеко не единственные факторы, которые могут сделать людей синим в это время года.
«Есть множество вещей, которые могут заставить людей чувствовать себя подавленными, грустными или даже подавленными во время каникул», - говорит лицензированный консультант по психическому здоровью и тренер по жизни доктор Джейме Кулага, доктор философии. «Одной из самых распространенных причин, по которым люди чувствуют себя плохо во время каникул, является чувство одиночества… Курортный сезон - это все, что семья и друзья собираются вместе, чтобы праздновать и быть благодарными. Без семьи или друзей вокруг вас, праздники могут создавать чувство грусти или даже симптомы депрессии."
Для многих людей, живущих в северном климате, погода также может нанести ущерб вашему настроению в это время года.
«На улице темнеет раньше, становится холоднее, и, в целом, люди, как правило, более отшельны… При меньшей активности люди могут испытывать прибавку в весе и падение настроения», - говорит доктор Кулага.
«Кроме того, сезонное аффективное расстройство (SAD) - это диагноз, который затрагивает около пяти процентов населения. Многие люди знают о SAD как о« зимнем блюзе ». САД - это депрессия, которая связана со сменой сезона, как правило, в период с середины до поздней осени и зимой. По мере того, как продолжается сезон, симптомы обычно ухудшаются «с увеличением веса, нарушениями сна, раздражительностью и отсутствием желания делать вещи с семьей и друзьями среди некоторых из его более заметных симптомов.
Как вы должны поднять себе настроение, если вы обременены праздничным блюзом?
Кулага предлагает оставаться социально активным в качестве эффективного средства противодействия плохому настроению, которое часто сопровождает праздники.
«Каникулы связаны с семьей, а не с опустошением вашего банковского счета для покупки подарков. Если у вас есть лишние деньги, и ваша семья едет на самолете, дайте им знать, что вы не покупаете подарки в этом году или что вы сокращаете подарки в этом праздник, так что вы можете приехать в гости и провести время с ними ", предлагает Кулага. «Это, вероятно, станет лучшим подарком для вашего ума и души, а также их!»
Точно так же, хотя вы, возможно, захотите отгородиться от остального мира, когда наступят праздники, ваши друзья и коллеги по поводу этих приглашений провести время вместе принесут вам мир добра в долгосрочной перспективе. «Друзья - это семья», - говорит Кулага, который предлагает начать традицию «Дания друзей» или устроить вечеринку уродливого свитера друга, если сезон вас расстроил. Исследования, опубликованные в Журнале клинической психологии, показывают, что время, проведенное с друзьями, значительно влияет на людей с депрессивными симптомами.
Так что, если вы чувствуете себя синим: поднимите трубку и позвоните старому другу. Или договориться о встрече с кем-то поблизости, чтобы выпить кофе или прогуляться по парку. Что бы вы ни делали, это будет работать для улучшения вашего настроения, пока вы общаетесь с кем-то, о ком вы заботитесь на эмоциональном уровне, и чувствуете, что вы вовлечены в более широкий мир вокруг вас (то есть: не изолированы или не отчуждены),
Что делает праздничную депрессию хуже?
Хотя надевание эластичных штанов и выкручивание может показаться хорошим способом улучшить самочувствие, это может иметь обратный эффект в долгосрочной перспективе.
«Во время курортного сезона нас наводняют дополнительные закуски, еда, вкусности и алкоголь. Все эти лишние жиры, калории и обработанные продукты отрицательно влияют на распределение серотонина и, следовательно, на общее настроение», - говорит доктор Кулага.
Исследования показывают, что соблюдение плана здорового питания может принести столько же - если не больше - когда дело касается улучшения настроения, чем устраивать вечеринки. Согласно исследованию, опубликованному в BMC Medicine , внесение изменений в рацион питания на самом деле уменьшило симптомы депрессии у участников больше, чем появление новых друзей.
«Следите за тем, как вы заботитесь о себе», - предлагает терапевт Эрика Майли, LMHC. «Много раз, когда мы навещаем семью или выходим из рутины, мы теряем или отпускаем способы, которыми мы наполняем нашу чашку. Делайте все возможное, чтобы поддерживать некоторую часть вашего здорового рутины».
Что делать, если вы заметили, что ваш друг или член семьи чувствовал себя плохо из-за праздников?
И если вы обнаружите, что члены вашего внутреннего круга, кажется, борются в этот праздничный сезон, есть простой способ помочь: просто расширить себя. Пригласите их в кино, пригласите их на игровые вечера или просто отправьте им еженедельный текст для регистрации.
«Если вы знаете, что кто-то грустит во время каникул, потратьте некоторое время, чтобы поговорить с ним. Часто мы прислушиваемся к ответу, но если мы перестанем действительно слушать, вы можете легко выяснить, почему кто-то грустит или причиняет боль», - предлагает доктор Кулага., «И, конечно, если вы знаете, что кто-то находится в тяжелой депрессии, попросите его поговорить с профессионалом и дайте им понять, что это нормально - чувствовать, что он чувствует, и что есть надежда». И чтобы найти больше способов улучшить свое настроение круглый год, откройте для себя эти 75 хитростей Genius, чтобы мгновенно стать счастливыми
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
