В плавании четыре типичных удара: бабочка, спина, брасс и фристайл. Каждый из четырех ударов имеет свои технические аспекты и рекрутирует отдельные мышцы. Если вы смотрите на тренировку по всему телу, вы можете пересечь брасс и спину с вашего списка. В то время как они отлично подходят для купания, они не призывают к такой силе, как фристайл и бабочка. У этих двух очень много общего, но один стоит выше другого для тренировки всего тела: бабочки. Да, бабочка - это король, если вы ищете прикладом, энергичной дренирующей, тренировочной тренировкой мышц в воде.
Видео дня
Топ-два: мышцы
![]()
->
Пока одна рука тянет вольный стиль, другая рука готовится потянуть. Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images
Взглянув на два верхних удара, вы можете увидеть разницу и отличить ее от другой. Во-первых, используются мышцы. В фристайле человек использует 48 мышц. В мухе вы используете те же 48 мышц. Затем вы должны посмотреть на количество усилий, которые ударят на этих 48 мышцах. В фристайле вы двигаете мышцы с возвратно-поступательным движением, как толкание поезда, поэтому, пока одна сторона работает, другая восстанавливается. В бабочке вы используете все мышцы вместе, чтобы толкать сначала, а затем тянуть.
Вторая верхняя: дыхание
![]()
->
Дыхание в волне бабочки не так просто, как может показаться. Фотобанк Фототаймс Вход в систему: Логин: Пароль: Вход Регистрация Вспомнить пароль Photo Times Фотобанк «ФОТОТАЙМС» - это более 11 000 000 лицензионных изображений на любые темы. Первым делом, на что следует обратить внимание, являются дыхания, сделанные во время удара. Фристайл позволяет дышать на каждом руке, пока бабочка позволяет дышать при каждом ударе руки. Может показаться, что у вас есть больше возможностей для получения воздуха во время хода бабочки, но два даже будут примерно одинаковыми, обычно между двумя и пятью секундами на один вдох. Далее подумайте, что вы создаете большую силу с мышцами в мухе, это заставляет вас использовать больше кислородсодержащей крови для кормления мышц, что означает, что ваши легкие и сердце начинают работать более интенсивно, чтобы произвести еще больший кислородный кровоток.
Очерк бабочки
->
![]()
Надавите на верхнюю часть воды, вздохните и снова вытащите себя через воду. Фото: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Чтобы сделать бабочку, сначала проталкивайте себя через воду мощным ударом, чтобы продвинуть ваше тело вперед, а затем еще один маленький удар, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх.Когда под водой держите руки и руки в целом прямо и создайте ножевидную форму, чтобы помочь вам прорезать воду. Как только ваш меньший удар подтолкнет вас к поверхности, начните использовать руки, чтобы подтолкнуть воду вниз и позади вас. Как только верхняя часть тела сломает поверхность, сделайте глубокий вдох и принесите свои руки обратно в ножевое положение. Погрузитесь обратно в воду и повторите еще один большой удар, за которым следует небольшой удар.
Большие преимущества
Каждый удар по плаванию требует частей ядра, чтобы помочь вам сбалансировать, пока вы двигаетесь по воде. Баттерфляй использует все ваше ядро. Он также использует большинство основных движителей в вашем теле. Этот удар требует ваших грудных плавников, latissimus, trapezius, quadriceps, подколенных сухожилий, плеч и бедер. В принципе, любая «показная» мышца на вашем теле используется для создания силы. Сочетая использование всех этих мышц и экстренный призыв к сердцу и легким, вы получаете лучшее сгорание калорий, мышечное наращивание плавает от удара бабочки.
