Плавательные кружки обеспечивают умеренную интенсивную аэробную тренировку, которая поможет вам сжечь калории и управлять своим весом. Плавание также может помочь вам укрепить мышцы в верхней части тела, нижней части тела и сердцевины. Некоторые штрихи работают лучше, чем другие. Если вы хотите тонизировать свои брюшные мышцы, сосредоточьтесь на движениях бабочки и вольного стиля.
Видео дня
Фристайл
Свободный вольный стиль, самый быстрый из конкурентных плавающих ударов, тонизирует ваши ягодицы, абс, плечи и спину, согласно «Daily Mail». «Этот ход сочетает в себе ножничный удар с подтяжкой верхнего плеча, в котором два плеча движутся в чередующемся ритме. Пловцы смотрят на дно бассейна, когда они плавают, выталкивая головы из воды только для того, чтобы дышать. Для работы мышц живота во время плавания вольным стилем используйте свое ядро, чтобы стабилизировать свое тело и поддерживать торс прямо.
Обводка бабочки
Ход бабочки также тонизирует мышцы живота, а также сундук, руки, трицепсы и спину. Этот ход сочетает в себе удар дельфина с подтяжкой над головой, в котором два плеча движутся вместе. Используйте мышцы живота, чтобы поддержать свой туловище, когда вы поднимете подбородок над водой, чтобы перевести дыхание.
Сжигаемые калории
Один час плавательных кругов может сжечь около 511 калорий за 160 фунтов. взрослым, 637 калорий на 200 фунтов. взрослым и 763 калориям на 240 фунтов. взрослым, согласно MayoClinic. ком. По данным «Daily Mail», фристайл горит около 100 калорий каждые 10 минут, а бабочка горит около 150 калорий каждые 10 минут. «Чем дольше вы проводите плавание и чем интенсивнее ваши усилия, тем больше калорий вы будете гореть.
Преимущества
Аэробные тренировки, такие как плавательные кружки, обеспечивают разнообразные преимущества для здоровья. Как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, ожирения и некоторых видов рака, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний или CDC. Регулярная физическая активность также может помочь улучшить ваши энергетические уровни, настроение и качество вашего сна. Плавательные тренировки обеспечивают невесомое, непривлекательное упражнение, которое снижает нагрузку на ваши кости и суставы, чем бег или другие высокоэффективные тренировки.
