Колебания настроения - нормальная часть состояния человека. Тревожные события вызывают грустные настроения, радостные события вызывают счастливые настроения, а периоды низкого стресса и высокой социальной поддержки могут привести к настроению удовлетворенности. Однако настроения не всегда соответствуют внешним событиям, а отрицательные настроения могут сохраняться даже тогда, когда не представляется очевидной причиной. Дополнения могут помочь. Если ваши негативные настроения тяжелые или длительные, обратитесь к квалифицированному врачу.
Видео дня
Травяные добавки
Консультант по питанию Филлис Балх рекомендует в своей книге «Рецепт для питания» исцеляет несколько ярких травы. Зверобой, чье лекарственное применение относится ко времени древних греков, широко используется для депрессии, как ашвагандха, аюрведическая трава, которая считается тоником для мозга. Пассифлора, ромашка, хмель и тюбетейка - все мягкие релаксанты. Кава, первоначально использовавшаяся на островах Тихого океана для поощрения радости и расслабления, снимает беспокойство без ухудшения познания. Используйте эти травяные добавки под наблюдением квалифицированного медицинского работника.
Витаминные добавки
В своей книге «Великолепный разум в любой эпохе: естественные способы развязывания максимального потенциала вашего мозга» психиатр Даниэль Амен утверждает, что недостатки в витамине D могут быть фактором депрессии и другие расстройства настроения. Поскольку витамин D производится в организме от воздействия солнца, недостатки витамина D становятся все более распространенными, поскольку люди проводят меньше времени на открытом воздухе. Амин утверждает также, что недостатки в витамине B-6, питательном веществе, которое играет роль в производстве регулирующего настроение нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой, могут вызывать беспокойство. Вы можете получить адекватные уровни витаминов D и B-6 из разнообразной питательной диеты или хорошего мультивитамина. Ваш врач может посоветовать вам о здоровом использовании витаминных добавок.
Добавки для рыбьего жира
В статье Джерома Сарриса из Университета Квинсленда, опубликованной в журнале «Обзоры питания», говорится, что симптомы депрессии связаны с более низким потреблением жиров омега-3 жирными кислот и с более низким содержанием омега-3 жирных кислот в кровотоке. Саррис описывает несколько исследований, в которых рыбье масло, омега-3-богатая диетическая добавка, способствовало улучшению настроения у пациентов с депрессией. Омега-3 жирные кислоты необходимы для нормального функционирования головного мозга и нервной системы. Поскольку они не могут быть произведены в организме, их нужно получать с помощью диетических средств. Рыба - отличный источник омега-3, но рыбьего жира может быть хорошей заменой для людей, которые не потребляют рыбу в достаточных количествах.Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем добавлять рыбьего жира в свой ежедневный режим.
Аминокислотные добавки
Аминокислоты необходимы для синтеза дофамина, норадреналина и серотонина, нейротрансмиттеров, которые играют ключевую роль в настроении и мотивации. По словам Сарриса, это наблюдение привело к предположению, что аминокислотные добавки могут помочь улучшить настроение. Саррис описывает клиническое исследование, в котором обнаружено, что L-триптофан является одинаково эффективным в качестве антидепрессанта по рецепту. Предварительные исследования также показывают, что аминокислоты DL-фенилаланин и L-тирозин также могут быть полезны для улучшения настроения. Однако использование аминокислот не является адекватной заменой рекомендаций и лечения от квалифицированного медицинского поставщика.
