Когда вы стареете, вы, естественно, теряете костную массу. Случаи тяжелой потери приводят к остеопорозу, что особенно характерно для пожилых женщин. Некоторые состояния здоровья также могут влиять на плотность костной ткани. В то время как добавка не может полностью отменить потерю костной массы, медицинские специалисты рекомендуют принимать определенные добавки, чтобы помочь в некоторой степени восстановить кость. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом перед добавлением любого витамина, минерала или травы. В идеале, вы должны стремиться получить основную массу рекомендованных витаминов и минералов из диеты.
Видео дня
Витамин D и кальций
Витамин D и кальций являются одними из самых важных веществ, необходимых для роста костей. Кальций непосредственно строит кость, и вашему организму требуется оптимальное количество витамина D для максимального поглощения кальция. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда или УГМК, вы должны ежедневно получать по меньшей мере 1 500 мг кальция. Профессионально созданная некоммерческая Ассоциация женщин для развития исследований и образования рекомендует использовать гидроксиапатит кальция, форму, которая была связана с оптимальной регенерацией кости. Принимайте его в разделенных дозах, так как ваше тело может только ассимилировать 500 мг сразу. Вам нужно от 800 до 1 000 МЕ витамина D ежедневно.
Витамин K
Ваши кости нуждаются в витамине K для производства протеинов, необходимых для регенерации, и помогают связывать кальций с костью, согласно УГМК. Обычно вы можете получить необходимую сумму через свой рацион; богатые источники включают шпинат, брокколи, капусту и обезжиренные молочные продукты. Если вы не едите или не едите эти виды продуктов, УГМК рекомендует ежедневно добавлять от 150 до 500 мкг. Используйте добавки витамина К с осторожностью, если вы принимаете антикоагулянтные препараты; витамин К работает в прямой оппозиции, способствуя свертыванию крови. Сначала поговорите со своим врачом.
Жирные кислоты Омега-3
По данным УГМК, исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут способствовать регенерации кости. Продемонстрированные действия включают увеличение абсорбции кальция и самостоятельное продвижение роста кости. Рекомендуемая дозировка составляет около 4 000 мг ежедневно, выше, чем суточная доза, обычно рекомендуемая для общего использования; проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием рыбьего жира или других добавок жирных кислот, особенно если вы принимаете препараты, истощающие кровь.
Другие добавки
Другие добавки были связаны с улучшением регенерации кости, включая цинк, хвощ, ламинарию, овсяную солому и мелатонин. Не используйте ламинарию, если у вас есть скрытая щитовидная железа из-за болезни Хашимото, предостерегает AWARE.
