Если вы ищете сильные, тонированные ноги, то не смотрите дальше, чем упражнения на прочность. В отличие от сердечно-физических упражнений, силовые тренировки имеют возможность изменять форму вашего тела, создавая ваши мышцы и тем самым придавая вашим телам изгибы. Когда дело доходит до тонизирования и формирования вашего нижнего тела, придерживайтесь основных и наиболее полезных упражнений на ногах.
Видео дня
Приседания
Приседания - это полный тренинг по силовому тренированию, который нацелен на все, от ваших ягодиц до ваших четырехглавых мышц. Традиционные взвешенные приседания - отличный способ превратить ваше нижнее тело, но есть много других вариантов приседания, которые могут быть столь же эффективными. Приседания могут быть сделаны только с вашим весом тела, или они могут быть сделаны практически с любой формой веса от гантелей до шариков медицины. Другие вариации приседания включают сумо приседания и одноногий приземистый, оба из которых могут выполняться с весами или без них.
Выпады
Lunges - это еще одно упражнение с силовым тренированием, которое можно делать с весами или без них. Выпад использует ваши мышцы ягодиц, а также ваши бедра и четырехугольники. Вариации выпад включают в себя ходячие выпадения, побочные выпадения, одноногие повышенные выпадения и прыжки с выпадениями. В то время как выпадение веса тела по-прежнему полезно, добавление веса к упражнению увеличивает преимущества еще больше. Кроме того, прыжки выпадения помогают формировать нижнюю часть тела, и, поскольку они являются упражнением на прыжке, повышают сердечный ритм и увеличивают ваш калорийный ожог.
Deadlifts
Тяжелая тяга известна как шаг пауэрлифтинга, но этот тренинг по силовому тренировке предназначен не только для посвященного культуриста. Тяжелые тяги - это прежде всего упражнение подколенного сухожилия и ягодиц, которые имитируют действительное действие, направленное на то, чтобы поднять что-то, поэтому он полезен для всех. Тяги могут быть сделаны с изогнутыми ногами, прямыми ногами или даже сбалансированными на одной ноге за раз.
Скамьи Step-Ups
Усилия по скамейке просто поднимаются на что-то на одну ногу за раз.Это может быть скамейка, шаг или коробка. В скамьях в основном работают ягодицы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, однако телята и мышцы живота также используются в качестве стабилизирующих мышц. Это силовое упражнение имитирует ходьбу вверх по лестнице, за исключением того, что упражнение ломает движение, так что фокус может быть на одной ноге за раз. Это упражнение легко на коленях и спине и является хорошим упражнением для новых тренажеров или продвинутых, потому что вы можете продолжать изменять высоту шага и вес, который вы поднимаете.
