Добавление музыки в рутину тренировки позволяет установить темп ваших движений. В форме упражнений, таких как ступенчатая аэробика, где повышение сердечного ритма зависит от поддержания скорости темпа, музыка может помочь сделать тренировку сложной на аэробном уровне. Лучшая музыка для ступенчатой аэробики целенаправленно сочетает удары в минуту, повторяющийся ритм и плавные переходы от одной песни к другой.
Видео дня
Keep It Upbeat
Бит в минуту (уд / мин) в песне - это базовый темп, который удерживает вас и ваш сердечный ритм с определенной скоростью. При выборе музыки для саундтрека вашей тренировки существует баланс между уд / мин, который устанавливает темп и тот, который способствует правильной форме, технике и безопасности. Ученый спортивного образования Костас Карагеоргис, доктор философии, предлагает музыку для общих упражнений быть выше 120bpm, что может уменьшить усилия, которые вы чувствуете, что проявляете. Чтобы избежать стремительных движений и компрометации ступенчатой аэробной формы, bpm не должен превышать 128bpm.
Координация с ритмом
Ритм - мелодичный паттерн всей песни. Ритм повторения и может помочь в синхронизации физических движений на основе повторяющихся звуков. В контексте ступенчатой аэробики звуковые паттерны могут использоваться для передачи сигнала от одного шаблона движения к другому. Благодаря координации движений рук и ног, интегральных по ступенчатым аэробным сочетаниям, использование ритма песни для смешивания движений по всему телу может помочь в координации работы.
Плавный переход
Переход от одной песни к следующей может сообщать о комбинациях ступенчатой аэробной тренировки, однако поддержание движения и повышение частоты сердечных сокращений от одной песни к другой будет способствовать выносливости, Вместо того, чтобы складывать песни в форме списка воспроизведения, попробуйте использовать микстейп или сплайсировать песни в вашем плейлисте с помощью программы редактирования музыки, чтобы создать текучесть всей вашей музыки.
Make It Personal
Karageorghis рассказал «Нью-Йорк Таймс» в 2008 году: «[Музыка] может значительно уменьшить восприятие усилий и увеличить выносливость на целых 15 процентов». Независимо от ваших музыкальных предпочтений, можно найти подходящую степпинг в своем жанре выбора с оптимистичным темпом. Для альтернативной музыки «Pumped Up Kicks» от Foster the People - 128 ударов в минуту. Совместное использование той же скорости - «Уровни» от Avicii (дом) и «Янтарные каскады» «Америкой (классический рок)». «Неправдоподобный (Дэвид Эдвард Ремикс)» Луи Ла Руше (танец) и «Клуб не может обращаться со мной» Фло Рида, Дэвид Гетта (хип-хоп / рэп) получает 127 уд / мин. вещи вниз, Mumford and Sons «Awake My Soul» (фолк / рок) сидит в 135 уд / мин. Даже такие песни, как Tuxedo «Do It» (фанк) на 120 ударов в минуту, придают постоянный ритм, чтобы настроить темп.
