Обучение статическому сокращению - это тип тренировки веса, который фокусируется на создании напряжения на ваших мышцах, чтобы обеспечить максимальные улучшения в силе. Как видно из названия, тренировка статического сжатия предполагает статические трюки, а не динамический подъем. Статическое обучение сокращается настолько, что мотивационный оратор и тренер по жизни Тони Роббинс назвали его «передовым в бодибилдинге». Для правильного выполнения этого обучения необходимо определенное оборудование. Всегда тренируйтесь с надлежащим наблюдением.
Видео дня
Машина Смита
Машина Смита - это часть тренажера с регулируемой вертикальной планкой, которая позволяет выполнять упражнения, такие как жим лежа и приседания. Машина Smith оснащена металлическими вставками, которые действуют как разрывы, поэтому вы можете предотвратить падение бара слишком далеко. Поскольку обучение статическому сокращению требует, чтобы вы удерживали вес в определенном месте в пределах досягаемости, вы можете нажать на регулируемый стержень до этой точки и установить вложения, чтобы защитить вас, когда вы отпустите вес.
Power Rack
Силовая стойка похожа на машину Smith и идеально подходит для проведения статического сжатия с помощью жима лежа. В отличие от машин Смита, силовые стойки не оснащены собственными наборами весов, но в спортзалах обычно есть набор, удобно расположенный. Используйте поперечные балки при выполнении статического сжатия, поскольку они действуют как виртуальный сканер, например вложения Smith-machine.
Диапазоны сопротивлений
Для проведения тренировок с использованием статического сжатия в домашних условиях используются полосы сопротивления. Полосы сопротивления можно использовать для самых разнообразных упражнений с верхним и нижним телом, и вы можете увеличить сопротивление, сократив участок полосы, которую вы используете, свернув ее. Поскольку полосы сопротивления не используют весовые пластины или другие формы сопротивления, вы не рискуете потерять вес на вас.
Машина для ножевого пресса
Машина для ножевого пресса рекомендуется для использования со статическим сжатием, разработанным разработчиком программы Пете Сиско. Расположите ноги так, чтобы салазки для ног были в пределах 2 дюймов от вашего полного диапазона расширения. Sisco также рекомендует обеспечить наличие всех предохранительных остановок для предотвращения травм.
