Кверцетин - это тип флавоноида, который действует как антиоксидант, противовоспалительный и антигистамин. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, потребление достаточного количества кверцетина может снизить риск развития сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, рака, аллергии и астмы.
Видео дня
Диетические источники
Яблоки, цитрусовые, лук, петрушка, красное вино и чай - одни из лучших источников пищи для кверцетина. Другие продукты, включая бобы, чернику, ежевику, чернику, темную вишню, виноград, гречку, листовые зеленые овощи и оливковое масло, также содержат некоторые кверцетин. Однако, чтобы испытать возможные положительные последствия для здоровья кверцетина, вам нужно потреблять больше, чем вы получаете только из пищи, согласно Медицинскому центру Туфс Нью-Англия.
Дополнения
Вы можете приобрести добавки кверцетина в водорастворимой форме или в виде капсулы или таблетки. Производители кверцетин-халькона утверждают, что эта форма легче поглощается вашим телом, но для подтверждения этого требования необходимы дополнительные доказательства. Добавки, содержащие как кверцетин, так и бромелайн, также могут быть легче для вашего тела.
Рекомендуемые количества
Рекомендуемая доза для кверцетина зависит от того, почему вы принимаете это дополнение. Однако большинство людей принимают от 300 до 1 000 мг в день, разделенные на две или три дозы, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Не принимайте больше, чем это, без надзора за вашим врачом.
Соображения
Наиболее распространенными побочными эффектами кверцетина являются расстройство желудка, тошнота и головная боль. Высокие дозы кверцетина могут вызывать повреждение почек, поэтому избегайте этого дополнения, если у вас заболевание почек. Дети, беременные и кормящие грудью женщины также должны избегать этого дополнения, поскольку его безопасность не была проверена для этих групп населения. Кверцетин может взаимодействовать с различными лекарствами, включая химиотерапевтические препараты, антикоагулянты, циклоспорин и кортикостероиды.
