Косые - мышцы по бокам живота - состоят из внешней косой и внутренней косой. Основные функции этих мышц включают в себя защиту органов, вращение позвоночника и сгибание позвоночника бок о бок. По данным Американского совета по физическим упражнениям, укрепление мышц живота поможет защитить позвоночник. Вы можете выполнять следующие упражнения дома, чтобы укрепить свои косые мышцы.
Видео дня
Боковая доска
Боковые доски помогают выдержать выносливость, а также усилить косые. Ложитесь с правой стороны, приложив локоть к земле под вашим плечом, предплечье лежит на полу. Протяните ноги одной ногой, уложенной поверх другой. Нажмите на землю правым локтем и ногой, поднимая ноги и туловище. Затяните брюшную полость и ягодицы, чтобы поддерживать ваши ноги и позвоночник горизонтально. Удерживайте нажатой до 20 секунд и повторите на левой стороне.
Велосипед
Ложитесь на пол с низким черным, прижатым к полу, и положите руки за голову для поддержки. Привлекайте мышцы живота, чтобы поднять лопатки на 1-2 см от пола, одновременно принося свои колени к груди под углом 90 градусов. Выпрямите правую ногу, осторожно повернув верхнюю часть тела влево, положив правый локоть на левое колено. Чтобы переключить стороны, поднимите левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу. Продолжайте движение по педали на 12-16 повторений. Отдых, а затем выполнить до двух наборов.
Коленные капли
Во время этого упражнения позвольте вашим косым управлять скоростью движения. Ложитесь на спину, согнув колени, чтобы образовать угол в 90 градусов со своими бедрами и туловищем. Осторожно опустите колени вправо и поднимите их обратно в центр и опустите их влево. Продолжайте движение за столько повторений, сколько сможете с комфортом, сохраняя свои плечи на земле.
Боковые гантели
Держа гантели по бокам ладонями, обращенными к вашему телу, встаньте вертикально и наклонитесь вправо. Ваша правая рука будет опускаться наполовину вниз по бокам вашего бедра. Встаньте прямо и продолжайте погружаться в правую сторону до мышечной усталости. Повторите с левой стороны.
