Скакалка - это упражнение с высокой отдачей, которое улучшает вашу сердечно-сосудистую выносливость. Ваша координация рук и ног также увеличивается по мере того, как вы время прыгает в соответствии с вашими колебаниями. Эти прыжки нуждаются в стабильной базе, и это начинается с ваших ног. Вы можете прыгать с веревкой или без нее, но Американский совет по упражнениям рекомендует носить вспомогательную обувь для снижения риска травм.
Видео дня
Cross Train
ACE рекомендует перекрестные тренеры как оптимальный ботинок, когда вы прыгаете с веревкой. Бадди Ли, автор книги «Jump Rope Training», согласен. Обувь для поперечной тренировки предлагает прочную, поддерживающую поверхность для защиты маленьких костей в ногах и стабилизации ваших лодыжек. Ваши колени и бедра требуют этой дополнительной амортизации, чтобы снизить риск получения травмы от повторяющегося прыгающего движения.
Аэробная поддержка
Если вы не можете найти обувь для перекрестных тренировок, или этот тип обуви неудобен, ACE предлагает носить аэробную обувь. Аэробные ботинки обычно легче по весу, чем кросс-тренеры, но все же предлагают поддержку. Проверьте свой ботинок на усиленный ящик для носков и один с дополнительной обивкой в передней части стопы. Прокладка помогает поглощать воздействие. Проверьте свою обувь в магазине, прежде чем приобретать ее. Притворитесь, чтобы прыгать веревку и чувствовать, если у обуви достаточно прокладки под шариками ваших ног.
Совместное хранение
Обувь предлагает защиту для ваших лодыжек, коленей, бедер и спины. Когда вы совмещаете обувь с поддерживающей поверхностью, ваши суставы дополнительно защищены. Ли рекомендует прорезиненную поверхность, подвешенный деревянный пол или поля из искусственного дерна в качестве лучших мест для тренировки скакалки. Кроме того, постепенно ломайте обувь и начинайте с меньшего количества времени, прежде чем прыгать в течение длительного времени.
Форма разнообразия
Наденьте обувь и используйте надлежащую форму, чтобы вы не получили травмы. Когда вы прыгаете, держите колени слегка согнутыми и спиной прямо. Скачки должны быть низкими к земле и достаточно высоки, чтобы веревка проходила под вашими ногами. Измените свои прыжки, чтобы уменьшить травмы чрезмерного использования. Например, прыгайте вперед и назад, бок о бок, на одной ноге, в прыгающем гнезде или по пересеченной местности.
