Подошвенный фасцит может быть очень болезненным состоянием, которое поражает многих активных людей от пешеходов до бегунов до полного бегунов и спринтеров. Выбор подходящего ботинка и замена обуви при их износе являются необходимыми шагами для стимулирования заживления и предотвращения повторения этого болезненного и инвазивного состояния.
Видео дня
Что такое подошвенный фасцит?
Подошвенный фасцит возникает, когда ваша подошвенная фасция - плоская полоса соединительной ткани, простирающаяся между пальцами ног и пяткой - становится напряженной, вызывая боль, воспаление и слабость в ноге. Это заставляет либо одну, либо обе ваши пятки болеть, когда на них наложено какое-либо количество веса, и может стать очень тяжелым после периодов стояния, ходьбы или бега.
Совет 1. Правильный Fit
Это может показаться простым, но неправильно подогнанная обувь является одной из ведущих причин для бегунов и рекреационных бегунов или пешеходов для разработки Plantar Fasciitis. Выбирая новый ботинок, проконсультируйтесь с продавцом и приложите ноги к обуви. Удостоверьтесь, что они учитывают как длину, так и ширину ваших ног, и укажите, заметили ли вы какие-либо опухоли в ногах, когда вы тренируетесь. Обеспечение того, чтобы обувь, которую вы выбираете, соответствовала должным образом и могла учитывать изменения в размере, которые могут возникнуть во время тренировки, имеет жизненно важное значение для предотвращения рецидивов подошвенного фасцита.
Совет 2. Коррекция пронации
Если ваши ноги катятся внутрь, пока вы идете или бегаете, вы пронаментируете. Пронация в какой-то степени очень нормальная и распространена у большинства населения, однако чрезмерная пронация может привести к многочисленным травмам и является одной из ведущих причин подошвенного фасцита. Из-за того, насколько распространена пронация, почти у каждого крупного бренда обуви разные стили, которые подходят для этого. При выборе нового ботинка посетите магазин обуви; часто их сотрудники по продажам обучаются, чтобы иметь возможность анализировать вашу биомеханику и могут рассказать вам, провозглашаете вы или нет. Они смогут точно рассказать вам, какие модели помогут исправить пронацию и какая степень коррекции пронации подходит для вас.
Совет 3. Хорошая поддержка для арки и мягкая подошва
Ваша подошвенная фасция - это связка, которая поддерживает продольную арку вашей ноги. Если вы склонны к развитию Plantar Fasciitis, вполне вероятно, что у вас слабая арка и вам нужна дополнительная поддержка в ваших теннисных туфлях. Эта дополнительная поддержка уменьшит нагрузку на вашу подошвенную фасцию и предотвратит чрезмерное напряжение при тренировке. Получение обуви с мягкой подошвой поможет защитить пятку и уменьшить боль при возникновении вспышки подошвенного фаситита.
