Две вещи должны произойти, когда вы хотите похудеть. Во-первых, вы должны внести изменения в свой рацион. Если вы будете есть много жирной пищи, вы не достигнете какого-либо прогресса. Во-вторых, вы должны тренироваться. Любая рутинная работа хороша для потери веса, но вы можете получить наилучшие результаты, выполняя интервальную тренировку. По данным клиники Майо, интервальная тренировка максимизирует ваши калорийные расходы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового упражнения или диеты.
Видео дня
Растяжка перед запуском
Когда вы бежите, вы качаете и пинаете руками и ногами взад и вперед в постоянном движении. Это вызывает большое количество мышечной и суставной активации. Если вы просто выходите и начинаете бегать, не ослабевая, вы увеличиваете шансы получить травму. Способ предотвратить это - это сделать динамические растяжки. Они выполняются в устойчивом движении, сайт Sports Fitness Advisor объясняет - в отличие от статических растяжек, которые вы держите устойчиво. Включите растяжки, такие как вращения стволов, боковые изгибы, круги рук, плечи плечами, чередующиеся пальцы ноги и качания ног.
Warm Up
После выполнения ваших растяжек потратьте 5-10 минут, делая легкую разминка, чтобы медленно поднимать свою основную температуру тела. Начните с быстрых бодрствований, затем постепенно увеличивайте свой темп, когда приближаетесь к концу разминки. Это еще больше облегчит ваши суставы и мышцы.
Выполнение ваших интервалов
Теперь, когда ваше тело полностью ослабело, вы готовы делать свои интервалы. Если вы работаете снаружи, вы можете использовать ориентиры или временные рамки для отслеживания ваших интервалов. Если вы используете беговую дорожку, вы можете использовать время. Выполните интенсивность, составляющую от 75 до 80 процентов максимального усилия в течение 15 секунд. Если вы используете ориентиры, постарайтесь сделать их достаточно далеко друг от друга, так что между ними требуется 15 секунд. После того, как вы сделаете свой бой высокой интенсивности, слегка бегите на 30 секунд; если вы используете ориентиры, просто возвращайтесь к исходной точке. Снова бегите, затем слегка бегите. Продолжайте эту модель в течение 30 минут и закончите с легкой, пяти-и-10-минутной остановкой.
Тренировка табата
Если вы нажали на время, подумайте о том, чтобы выполнить тренировку Tabata. Эта процедура обычно выполняется с помощью упражнений по весу, и она очень короткая. Но не позволяйте длине этой тренировки обмануть вас, веб-сайт Weight Loss n 'Diet предостерегает. Поскольку это очень высокая интенсивность, ваш метаболизм остается высоким после того, как вы закончите. Начните с растяжек и легкой разминки. Затем пройдите так сильно, как вы, возможно, в течение 20 секунд. Возьмите 10 полных секунд, чтобы отдохнуть и снова бегать. Продолжайте чередовать вперед и назад, пока вы не упражняетесь в течение четырех минут.Когда закончите, выполняйте легкую прокрутку.
Приверженность
Чтобы быть успешным в потере веса, вам нужно работать регулярно. Цель в течение трех интервальных сеансов в неделю, выполняемых в течение нескончаемых дней. В выходные дни не стесняйтесь работать на низкой интенсивности в течение более длительного периода времени.
