Есть множество добавок, которые вы можете использовать в своем стремлении к наращиванию мышц. Но самый эффективный напиток для восстановления после тренировки - это тот, который вы делаете сами. Используя несколько предметов на кухне, пару дополнений и блендер, вы можете настроить приложение для удовлетворения ваших точных требований, независимо от того, пытаетесь ли вы добавить мышцы или капли жира. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Видео дня
Сывороточный протеин
Сывороточный белок - отличный источник белка, и если вы тренируетесь, вам нужно больше белка, чем люди, которые этого не делают, по словам доктора Питера Лимона Университета Западного Онтарио. Сывороточный протеин высок во многих незаменимых аминокислотах и легко усваивается. Сыворотка также доступна как в концентрате, так и в изоляте, более чистая форма сыворотки, которая имела заметный анаболический эффект в исследовании доктора Юха Хулми из Университета Ювяскюля, Финляндия.
Мицеллярный казеин
Мицеллярный казеин изготовлен из изолятов молочного белка и является еще одним белком, который чрезвычайно высок в критических аминокислотах и очень биодоступен, что означает, что ваш организм эффективно его использует, по словам доктора Магали Лакруа из Национального института агрономии Парижа-Гриньона, Париж, Франция. В отличие от сыворотки, мицеллярный казеин обладает более полной текстурой, поэтому он хорошо сочетается с сывороткой, придавая немного толще смесь. Поэтому, если последовательность является проблемой, это может быть фактором для вас.
Молоко и смеси
Молоко было стандартным способом получить дополнительный белок в дни перед добавками, и он остается эффективным. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, молоко не требует абсолютно никакого времени на подготовку и может быть быстро и легко потреблено. Если вы пытаетесь навалом, выпейте цельное молоко, и если вы пытаетесь сбросить жир, пить обезжиренное молоко. Это позволит вам отрегулировать потребление вашего приёма в соответствии с вашими целями. Чтобы получить лучшее из всех трех миров, смешайте сыворотку, мицеллярный казеин и молоко в блендере. Вы можете настроить вкус в соответствии с вашими личными желаниями.
После тренировки
Чтобы помочь вам в восстановлении после тренировки, лучше всего иметь углеводы с вашим белком. Исследования доктора Антонио Манниена из Института перспективных исследований показали, что углеводы с белком могут улучшить не только ваше выздоровление, но и общий рост, или анаболический эффект. Это идеальное время для того, чтобы иметь углеводы, не беспокоясь о добавлении жира, потому что большая часть потребляемого вами продукта напрямую зависит от восстановления истощенных уровней гликогена в мышцах. Таким образом, добавляя банан или другие фрукты, вы можете не только наслаждаться анаболическим эффектом, но и вкусом.
