Допустим, у вас есть десять дополнительных минут каждое утро. Чем ты занимаешься? Создать вкусный завтрак? Приложить немного больше внимания в сборке вашего наряда? (Давай: дремота - это ответ ленивого человека.) Это надежные способы использовать свое время, наверняка. Но позвольте нам заняться чем-то другим: физическими упражнениями. Перед тем, как переодеться в пижаму, даже перед тем, как потягивать утреннего Джо, есть способ начать ваш метаболизм и разминаться в течение дня вторжения. И что самое приятное, это всего лишь 10-минутная тренировка, и она требует мало места, поэтому вы можете сделать это в своей ванной комнате. Так что между чисткой зубов и умыванием лица, расскажите об этом. Вы будете в хорошей форме как скрипка в кратчайшие сроки. И если у вас есть несколько минут, прежде чем вы уйдете на работу, попробуйте добавить в программу одно из лучших утренних упражнений всех времен. Давайте начнем с разминки:
1 марш высокого колена и круг рук (20 повторений)
Встаньте, вытянув руки в стороны параллельно полу, ладонями вверх. Маршируйте на месте с умеренной скоростью, поднимая колени как можно выше с каждым шагом. Два шага равны одному повторению. Одновременно обведите руки назад. Начните с крутых кругов и постепенно увеличивайте их размер. После 10 походных повторений поменяйте местами направление движения руки. Для более хороших разминок, изучите 5 растяжек, которые разминат вас для любой тренировки.
2 Приседания с собственным весом (10 повторений)
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу. Поднимите руки прямо перед собой, параллельно земле, ладонями вниз. Теперь отведите задницу назад и согните ноги в коленях, чтобы приседать до тех пор, пока бедра не станут хотя бы параллельными полу. Займите три секунды, чтобы опустить и две стойки. Как это происходит, приседания с собственным весом являются одним из способов сбросить десять фунтов к четвертому июля.
3 медведя ползать (6 повторений)
Встаньте на четвереньки, положив колени прямо под бедра (но не касаясь пола), а руки - прямо под плечи. Подготовьте мышцы и пресс для стабилизации позвоночника на протяжении всего упражнения. Протяните вперед правую руку и колено одновременно, перенеся вес вперед на левую руку и колено. Затем вытяните вперед левой рукой и коленом. Это один представитель. Ползите вперед три повторения (если в вашей ванной комнате достаточно места), а затем ползите назад три повторения. К настоящему времени вы должны быть более чем готовы к предстоящей высокоинтенсивной тренировке, которая, кстати, доказала обратное старение клеток. Далее, давайте перейдем от разминки к упражнению…
1 смешанный отжимание (10 повторений)
Сядьте в положение отжимания, выпрямив руки и положив руки на пол прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию между пятками и головой. Подготовьтесь к своей сути.
Сделайте пять обычных отжиманий. Затем сделайте пять отжиманий человека-паука: опустив тело на землю, поднимите правую ногу от земли и согните колено в направлении правого локтя. Выпрямите это колено, когда вы поднимаетесь. Во время следующего отжимания используйте левую ногу и колено. Два отжимания равны одному повторению.
Как только вы станете опытным, закончите пятью плиометрическими отжиманиями: из нижнего положения разнесите руки взрывно, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх. Ваши руки, вероятно, оторвутся от земли. Немедленно опустите в следующее отжимание. Всегда хорошо переключать отжимания; на самом деле, именно так борются олимпийские дзюдоисты, чтобы оставаться в хорошей форме.
2 выпада назад (10 повторений)
Поставьте ноги на ширине бедер. Сделайте большой шаг назад правой ногой и согните оба колена, пока ваше заднее колено не окажется примерно в дюйме над полом. Вернитесь в положение стоя и повторите упражнение левой ногой. Это один представитель.
3 одиночных ноги RDL (6 повторений)
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите одну ногу над землей и вытяните ногу позади себя примерно на одну ногу. Сожмите ягодицы и подготовьте пресс. Теперь медленно опускайте туловище до тех пор, пока верхняя часть вашего тела не будет параллельна полу, а ваша рука не будет опущена прямо к полу. При этом поднимайте заднюю ногу, пока она тоже не станет параллельной полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой.
Это один представитель. Так что да, вы хотите восстановить после этой тренировки. Подумайте об одном из 5 лучших закусок с высоким содержанием белка для мужчин.
4 моста глютена (10 повторений)
Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока бедра и грудь не сформируют прямую линию. Сделайте паузу на три секунды, затем опустите бедра и повторите. Это разорвет твои ягодицы, одна из мускулатурных парней никогда не будет игнорировать в спортзале, как ничто другое.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
