Pushups - это очень разнообразное упражнение по силовому тренированию, которое можно выполнять практически в любом месте. Несмотря на то, что стандартная позиция отжимания обеспечивает интенсивную тренировку в сундуке, плечах и мышцах рук, альтернативные позиции отжимания становятся все более популярными. Для достижения наилучших результатов определите, какие мышцы вы хотите наиболее тонко настроить, и выберите тип положения отжимания, который предлагает согласованные результаты для вашего тела.
Видео дня
Стандартное отжимное положение
Стандартное отжимание сокращает несколько мышц, от ваших бедер до вашего абс, и может использоваться в качестве общего барометра для измерения вашей верхней силы тела, Примите стандартную позицию отжимания, отталкивая себя от пола руками прямо под вашими плечами, а ваши пальцы направлены вперед. Поддерживайте прямую линию от плеч до пятки и опускайте каждый раз, пока ваш сундук не окажется на расстоянии 1 дюйма от земли.
Широкие отжимания
Военный фитнес-центр рекомендует широкие отжимания для максимального эффекта упражнения на груди и грудных мышцах. Примите стандартную позицию отжимания и поместите руки на пол так, чтобы они были вдвое больше ширины ваших плеч. Вы заметите немедленное воздействие на ваши грудные и локтевые сгибатели, когда вы начинаете опускать сундук к полу, делая эту позицию лучшей для создания этих мышц.
Трицепс Pushups
Эта нажимная позиция является фаворитом для силовых тренеров, которые хотят развить трицепсы и мышцы плеча. Вместо того, чтобы расширить свою ручку на полу, поднимите руки, чтобы они почти касались прямо под грудью. Во время этого держите свой темп медленным, чтобы предотвратить напряжение мышц трицепса и всегда держите спину прямолинейно. Если вы начнете легко находить эти отжимания, сформируйте алмаз своими руками, соединяя кончики пальцев и указательные пальцы, когда вы опускаете и поднимаете свое тело. Так же, как широкие отжимания предлагают лучший вариант для тренировки грудных мышц, эти отжимания предлагают оптимальное положение для тренировки трицепса.
Модифицированный отжим
Выбор лучшего отжимания для вашего тела означает принятие ограничений на физическую форму. Модифицированный pushup - это более легкий подход к стандартной отжиманию, который позволяет вам встать на колени, опустив сундук к земле. Это лучшее место для упражнений, которые не могут выполнить стандартную отжимание, или чувствовать себя измученным и обескураженным после завершения двух или трех повторений. Модифицированные отжимания обеспечивают тренировку для рук, плеч и грудных мышц, готовя ваше тело к окончательному выполнению стандартных отжиманий.
