Независимо от того, работаете ли вы, пытаетесь похудеть или обеспокоены потреблением белка по причинам здоровья, вы можете подумать о добавлении белковый напиток для вашей диеты. Лучшим вариантом является тот, который соответствует вашим потребностям в образе жизни, вкусе и здоровье. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам определить лучший напиток для вас.
Видео дня
Потребности белков для женщин
Сколько белка вам нужно, зависит от вашего размера тела, состояния здоровья и активности. Рекомендуемая диета для белков для женщин составляет 0,4 грамма на фунт веса тела, или 48 граммов для женщины с 120 фунтами. Женщины, которые работают, имеют более высокие потребности в белках, в пределах от 0,5 до 0,8 грамма на фунт массы тела, или от 60 до 96 граммов белка для женщины с 120 фунтами. Если вы беременны или кормите грудью, ваши потребности варьируются от 0,5 до 0,6 грамма на фунт веса тела или от 75 до 90 граммов для женщины с 150 фунтами.
Количество белка в вашем белковом напитке зависит от ваших ежедневных потребностей и других продуктов питания в течение дня. Для системы отсчета большинство силовых тренеров, у которых самые высокие потребности в белке, нацелены на 20 граммов белка после их тренировки.
Готовые напитки
Готовые безалкогольные напитки удобны и бывают разных типов. Они могут быть молочными или соковыми или предназначены для снижения веса, увеличения мышц или замены пищи. Последний будет обогащен витаминами и минералами. Самый лучший для вас - тот, который соответствует вашим потребностям и вкусам. Прочтите этикетку фактов питания, чтобы помочь вам выбрать ту, которая соответствует потребностям вашего белка. Ищите те, которые содержат высококачественные источники белка, такие как сыворотка или соя, говорится в статье 2014 года, опубликованной в «Сегодняшнем диетике».
Домашние напитки
Создание собственного белкового напитка может занять больше времени и усилий, но это дает вам больше контроля над тем, что в вашем напитке. Вы можете сделать здоровый белковый напиток, используя молоко или альтернативу с высоким содержанием белка, например, соевое молоко в качестве вашей базы. Добавьте белковый порошок, ореховые масла или обезжиренное сухое сухое молоко для большего количества белка. Затем смешайте фрукты с ароматом, клетчаткой, витаминами и минералами. Сэкономьте калории и повысьте питание, используя свежий овощной сок в качестве основы и добавьте протеиновый порошок на основе вегетации, чтобы дополнить белок в вашем напитке.
Что следует учитывать
В то время как женщины едят немного меньше белка, чем мужчины, большинство женщин более чем адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в белках, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Белки могут быть высококалорийными. Потребление большего количества калорий, чем вам нужно, может привести к нездоровому увеличению веса, если вы не собираетесь компенсировать.
Кроме того, если вы повышаете потребление белка, вы хотите убедиться, что вы также получаете достаточное количество кальция.Сегодняшний диетолог сообщает, что, когда потребление белка высокое и потребление кальция низкое, это может повлиять на здоровье костей. Женщины нуждаются в 1 000 до 1 300 миллиграммов кальция в день.
