Белок необходим для роста и восстановления мышц. Белок также отвечает за здоровые ногти и волосы. Белок из яиц и рыбы обычно переваривается быстрее, чем говядина или курица, что делает их идеальными продуктами для предварительной тренировки. Протеиновые коктейли также могут быть отличным источником белка для предварительной тренировки, в зависимости от типа протекающего белка - казеиновый белок будет переваривать гораздо медленнее, чем сыворотка. Вы должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать добавки или начинать любую диетическую программу.
Видео дня
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин, пожалуй, самый быстропоглощающий белок на рынке, что делает его самым популярным источником белка для тренировки в фитнес-индустрии. Он изолирован как побочный продукт производства сыра и продается в качестве пищевой добавки. Как правило, сывороточный белок смешивают с водой или молоком и потребляют до, во время или после тренировки. Хотя дрожжевой протеин сыворотки может быть мгновенным и эффективным источником белка, ему не хватает необходимых витаминов и минералов, которые содержат естественные природные источники - продукты, такие как яйца, говядина и бобовые. Рекомендуется, чтобы белок принимался из как можно большего количества здоровых источников, чтобы свести к минимуму риск определенных дефицитов питания.
Яйца
Яйца делают отличный источник для предварительной тренировки белка, потому что они быстро перевариваются и содержат большое количество белка в довольно небольшой порции. У вас может быть три или четыре перед тренировкой, чтобы поддерживать высокий уровень белка во время тренировки. Яйца содержат примерно 5-6 г белка каждый. Они также содержат все девять незаменимых аминокислот - аминокислоты являются строительными блоками белка, что делает их одним из наивысших качественных источников белка в природе. Яйца также являются отличным источником серы, холина, биотина и витамина B-12. Это все, что нужно для правильного функционирования вашего тела и оставаться здоровым.
Рыба
Рыба - еще один отличный источник белка из-за его быстрого поглощения белка и омега-жирных кислот, которые он содержит в своем масле. Так как организм сам по себе не способен продуцировать омега-жирные кислоты, он должен получить их из внешнего источника. Помимо высококачественного белка, рыба обеспечивает жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с усталостью и улучшать кровообращение - оба преимущества, которые могут помочь вам во время тренировок. Рыба также менее заполнена, поэтому вы можете получить больше белка перед тренировкой из потребления, не добавляя слишком много калорий в свой рацион.
Соображения по времени
Одна вещь, которую следует учитывать при использовании вашего белка перед тренировкой, - это то, как долго это будет между едой и вашей тренировкой. Если вы планируете выработать один-два часа после еды, то есть курица или скудная индейка, которая может переварить один-несколько часов, может быть отличным выбором, так как у вас есть достаточно времени для их переваривания.Если вы планируете работать близко к времени приема пищи, ваш белок для предварительной тренировки должен быстро перевариваться. В этом случае идеальное соотношение сывороточного белка, яиц или рыбы.
