Так же, как говорят, что улыбка - лучший подтяжка лица, хорошая поза может быть единственной лучшей возможностью, которую вы можете улучшить, чтобы улучшить свое тело. Дело не только в внешности. Плохая осанка является результатом того, что некоторые мышцы слишком тугие, а другие слишком слабы. Эти дисбалансы могут привести к цепной реакции во всей системе скелетно-скелетной системы, что приводит к боли, повреждению нервов и потере функциональности.
Видео дня
Хотя мы склонны думать о постуральных проблемах как проблема верхней части тела, они действительно довольно демократически распределены от короны до пальцев ног. Но плечи и верхняя часть спины - отличное место, чтобы начать путь к хорошей позе. Поза лучше восстанавливается мягко и постепенно, начиная с изометрических упражнений, прежде чем перейти к более сложным упражнениям, которые связаны с весами.
Подробнее: Почему важна осанка?
Сжимание плеч
Плечи сжимают работу ромбоидов и средних трапециевидных мышц, которые простираются вниз на несколько дюймов от нижней части шеи и поперек плечевых наконечников.
Как сделать: Встаньте с ногами в ширину тазобедренного сустава и поднимите руки к бокам, чтобы они были на высоте плеч. Согните локти, чтобы ваши предплечья находились под углом 90 градусов. Медленно двигайте локтями назад, сжимая лопатки, следя за тем, чтобы вы почувствовали сокращение мышц спины. Удерживайте в течение 3 секунд. Вы также можете выполнить это упражнение.
Грабеж Пинч
Щипцы ограбления нацелены на нижнюю трапецию, которая оказывает на плечи нисходящую силу, удерживая их от взмахивания вверх.
Как : Поместите нижнюю часть живота на швейцарский шар, при этом грудь торчит сверху. Наденьте локти на задние карманы и сожмите лопатки вместе. Удерживайте в течение 3 секунд. Для расширенной версии держите светлые гантели.
Низкая стеновая стена
В сочетании с сокращением мышц живота нижняя рядовая стенка активирует переднюю и верхнюю мышцы трапеции, которые важны для осанки.
Как сделать: Стоя спиной к стене, ведите руками руки в сторону на высоте плеч. Контрактируйте мышцы живота и нажмите кончики пальцев в стену. Удерживайте в течение 3 секунд.
Самолет
Самолеты укрепляют мышцы вокруг плеч - между лопатками и теми, которые находятся в верхней части спины.
Как : Ложитесь на живот, указав пальцами внутрь друг друга. Протяните руки перпендикулярно к своему торсу ладонями вниз. Поднимите голову, руки, плечи и верхнюю часть от пола. Когда-то приподнятый, откиньте руки назад, пока не почувствуете сгибание.
Сидячие ряды
Сидящий ряд - это многоцелевое упражнение, которое работает с большинством «синергетических» мышц вверх и вниз по позвоночнику.
Как : сядьте на скамью машины строк. Потяните ручки в грудную кость, одновременно сжимая лопатки. Протяните руки, позволяя лопаткам полностью затянуться. Обязательно держите локти подтянутыми во время упражнения.
Lat Pull Downs
Как следует из названия, lat pull downs работает на latissimus dorsi. Поскольку они соединяют позвоночник с плечевой костью, латы могут вызывать проблемы с плечом, поэтому полное растяжение рук на пике упражнений важно для поддержания их растяжения.
Практическое руководство. Держите кабельный тракт тягового аппарата lat обеими руками, используя широкий захват. Сидите со своими бедрами под опорами. Потяните кабельную панель вниз до верхней части сундука. Медленно отпустите руки вверх, пока они не будут полностью выдвинуты.
Push-Ups
Push-ups помогают выпрямить вашу спину разными способами. В дополнение к усилению плеч, они улучшают стабильность сердечника и стабилизируют нижнюю часть спины.
Как сделать: Ложитесь лицом вниз на пол руками, шириной плеч или чуть шире. Нажав прямо вверх, используйте руки, чтобы снять свое тело с пола. Поддержание прямой спины, согните руки и медленно опустите на пол.
Основные упражнения
Как только кто-то, кто отправляется в фитнес-режим, быстро обнаруживает, все связано. Хотя ваши постуральные проблемы могут быть наиболее заметными в вашем верхнем теле, основные группы мышц, такие как мышцы живота и ягодицы, также играют ключевую роль в поддержании хорошей осанки и сбалансированной походке. Таким образом, помимо упражнений на верхнюю часть тела, таких как упомянутые выше, обязательно закруглите их с помощью хрустов, ножек и досок, которые обеспечат сильное ядро.
Подробнее : Лучшая основная рутинная тренировка
