Шагомер - недорогое механическое устройство, которое может помочь вам улучшить свой уровень физической подготовки. Согласно опросу National Health and Nutrition Examination, более 66 процентов американцев попадают в категорию избыточного веса или ожирения. Будь вы боретесь со своим весом или хотите сохранить свой вес, использование простого шагомера может помочь вам оставаться в форме. При использовании шагомера поместите шагомер в правильное положение, чтобы точно измерить количество шагов, которые вы делаете каждый день.
Преимущества
Ношение шагомера в нужном месте помогает точно отслеживать количество шагов, которые вы выполняете. Неправильно расположенный шагомер может пропустить или добавить шаги, давая вам ложное чтение. Если показания слишком высоки из-за неправильного размещения, вы не можете бросить вызов себе, чтобы добавить дополнительные шаги к своему дню из-за ложного чтения. И наоборот, если неправильное размещение заставляет вас записывать слишком мало шагов, вы можете обескуражиться своим очевидным отсутствием прогресса и перестать пытаться повысить свой уровень активности. Регулярно проверяйте место своего шагомера в течение дня.
Барьеры и типы
Вы можете купить шагомеры в нескольких стилях. Наиболее распространенным типом шагомера является тип, который вы прикрепляете к вашему поясу или поясу. Вы часто можете найти этот тип шагомера в дисконтных магазинах, спортивных магазинах или даже аптеках менее чем за 20 долларов. 00. Другой стиль имеет прикрепленный клип, который дает вам возможность прикрепить его к поясу или опустить его в свой кошелек или портфель. По словам Кэтрин Линг и Шейлы Смит, авторы исследования 2010 года, несмотря на то, что жировые отложения и одежда могут затруднить прикрепление стиля пояса к вашей талии, избегайте обрезания шагомера на бюстгальтер или ботинок для бюстгальтера, поскольку эти места не так точны. опубликованной в «Журнале Академии практиков медсестер».
Наложение талии
При использовании шагомера, который должен быть физически прикреплен к вашему телу, прочтите указания. Большинство шагомеров должны быть в нескольких дюймах от вашего центра тела или непосредственно в соответствии с вашим коленом, чтобы точно записывать количество шагов, которые вы делаете каждый день. По словам Университета Миссури-продления, шагомеры работают с помощью маятника, который перемещает счетчик, когда вы двигаетесь вперед или назад. Используйте прилагаемое крепление для крепления шагомера к поясу или поясу. Пройдите около 20 шагов, остановите и проверьте точность шагомера. Отрегулируйте его ближе или дальше до вашего корабля до тех пор, пока счетчик не станет точным. Если у вас большой живот, закрепите шагомер на задней части пояса и пересчитайте шаги.
Кошелек или карманное использование
Если вы выберете шагомер, который дает вам возможность носить его или носить, поместите его в свой кошелек, карман или портфель.Размещение в таком месте удобно, если ваше снаряжение затрудняет скрытие шагомера под курткой или рубашкой. Как и с шагомером клипа, проверьте точность измерения, посчитав не менее 20 шагов и прочитав дисплей шагомера. Попробуйте обрезать шагомер на внутренней стороне кармана или во внутреннем отсеке вашего кошелька или портфеля, если просто поместить его в нижнюю часть кармана или кошелька не дает вам точного показания.
Соображения
Если вы физически не активны, начните использовать свой шагомер в качестве средства определения вашего базового количества шагов. Запись ваших общих шагов, которые вы делаете каждый день в течение двух дней. Если вы пройдете 3 000 шагов в день, поставите цель увеличить количество шагов, которые вы делаете на 10-15 процентов каждую неделю. Постепенное увеличение уменьшит вероятность получения травмы. Хотя общая рекомендация составляет 10 000 шагов, публикация Совета президента по физической культуре и спорту указывает, что вы должны увеличить количество шагов, которые вы предпринимаете в отношении вашего текущего состояния здоровья, поскольку хронические заболевания или возраст могут затруднить достижение заданное количество шагов каждый день.
