Если упражнение стало буквальной болью в прикладе, вы можете страдать от синдрома piriformis. Пироформ - это небольшая мышца, расположенная глубоко в области бедра и ягодиц. Он отвечает за боковое вращение бедра и часто используется спортсменами, которые участвуют в многонаправленных видах спорта, таких как теннис и футбол. Синдром Пириформиса возникает, когда эта мышца становится чрезмерно тугой. Синдром может быть вызван тренировкой на бетонной или неровной поверхности, ношением неправильной аэробной обуви или сидением длительное время. Упражнение на растяжку может облегчить боль. Держите каждый участок в течение как минимум 30 секунд.
Видео дня
Сидящий Piriformis Stretch
Вы можете облегчить боль синдрома piriformis, не выходя из своего стола. Просто поместите одну ногу поверх другой ноги и используйте обе руки, чтобы прижать к бедру, чтобы открыть бедро. Вы можете усилить это растяжение, наклонившись к талии и приблизив грудь к ноге. Этот участок особенно эффективен для тех, кто должен сидеть в течение длительного периода времени.
Супина Пирифортис Стретч
Вы можете растянуть свой пироформ, лежа на спине, поместив одну ногу поверх другого колена и прижимая ноги к груди. Вы также можете выполнить это растягивание как часть последовательности, протянув руки в сторону на высоте плеча и опустив ноги на плечо. Если ваши ноги упадут влево, вы можете использовать свою левую руку, чтобы аккуратно ослабить верхнюю ногу к полу. То же самое относится и к правой стороне.
Пенопласт Piriformis Stretch
Валики с пенополистиролом сочетают в себе преимущества гибкости и массажа. Пусть ваш вес тела погрузится в ролик; пока вы не почувствуете 75-процентное снижение боли. Или, вы можете мягко катиться назад и вперед на ролике. Когда вы сидите на ролике, сделайте сидячую стрейч, как описано выше. Положите ногу на противоположное колено. Усильте растяжку, сдвинув свой вес на бедро поднятого колена.
