Остеопороз характеризуется костями, которые становятся постепенно слабыми и хрупкими. Слово «остеопороз» означает «пористая кость». В то время как большинство американцев могут избежать остеопороза, выполняя и потребляя сбалансированную диету, добавки могут также играть роль в лечении и профилактике остеопороза. Среди лучших добавок для контроля остеопороза: кальций, витамин D, жирные кислоты омега-3 и витамин К.
Видео дня
Фон
Национальные институты здравоохранения сообщают, что около 34 миллионов американцев страдают остеопорозом, а еще 18 миллионов подвергаются риску заболевания. Женщины «один на два» и один-четыре мужчины в возрасте старше 50 лет испытывают осколочный перелом костной ткани. Остеопороз известен как тихая болезнь, потому что он может прогрессировать с небольшими симптомами или без них. По мере того как вы становитесь старше, ваш организм замещает потерянную костную массу медленнее, что может привести к чистым потерям в общей костной массе. Другие причины остеопороза могут включать алкоголизм, ревматоидный артрит, почечную недостаточность, анорексию и недостатки витаминов и минералов - в частности кальция, витаминов D, А и К и магния.
Кальций и витамин D
Национальные институты здравоохранения отмечают, что кальций и витамин D, когда их дополняют вместе, доказали, что уменьшают связанные с остеопорозом падения и переломы у пожилых людей. Когда потребление кальция низкое, организм полагается на накопленный кальций в костной массе, что приводит к деградации кости. Витамин D важен, потому что он необходим для поглощения кальция. Национальный институт здоровья остеопороза и связанных с ним заболеваний костного мозга Национальный ресурсный центр отмечает, что кальций лучше усваивается, если принимать его в небольших дозах 500 миллиграммов или менее, распространяться в течение дня. По данным Института медицины, витамин D следует потреблять в дозах не более 4000 МЕ в день.
Омега-3 жирные кислоты
Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что жирные кислоты омега-3 могут улучшать остеопороз, увеличивая абсорбцию кальция и увеличивая прочность кости. В статье, опубликованной в «Британском журнале питания» за 2012 год, отмечается, что в четырех исследованиях было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 оказывают положительное влияние на минеральную плотность кости. В исследовании также отмечается, что эффекты омега-3 жирных кислот могут быть улучшены при использовании кальция. УГМК отмечает, что 4 грамма рыбьего жира - источник омега-3s - в день могут помочь увеличить костную массу.
Витамин K
Хотя витамин K является питательным веществом, наиболее известным своей ролью в свертывании крови, исследование 2007 года, опубликованное в «Питание в клинической практике», отмечает, что оно может иметь потенциальную роль в костном метаболизме и профилактике остеопороза. [5] Другое исследование в «American Journal of Health-System Pharmacy» имеет сходные результаты, также отмечая важность витамина K в здоровье костей и низкое возникновение побочных эффектов, возникающих в результате добавления.Согласно УГМК, витамин К, который может помочь связывать кальций с костью, может быть дополнен в количествах от 150 до 500 микрограммов. Диетические источники витамина К включают темно-лиственные зеленые и молочные продукты.
Рекомендации
Поскольку подача кальция в кости является ключевым фактором для остановки остеопороза, кальций является самым важным питательным веществом для людей с остеопорозом. Витамин D, жирные кислоты омега-3 и витамин К все работают, чтобы улучшить использование кальция кальция. Из этих трех витамин D может быть наиболее эффективным в этой роли, поэтому он обычно связан с кальцием. Один из лучших способов дополнения к остеопорозу, вероятно, через адекватный кальций с потреблением витамина D.
