Питание здорового не означает, что вы не едите. Это определенно не означает, что вам нужно избегать перекусов. Еда закусочной может быть важной частью любой программы по снижению веса или здорового питания. Потребление здоровых закусок в течение дня повышает энергетический уровень вашего тела и поддерживает уровень аппетита в крови. Здоровые закуски помогут вам избежать переедания во время еды. Многие продукты служат в качестве откормочных и питательных закусок.
Видео дня
Овощи
Овощи делают отличную закусочную. Они не только обезжиренные и низкокалорийные, но они полны витаминов, минералов, фитохимикатов и антиоксидантов. Овощи лучше всего едят сырыми, потому что содержание питательных веществ не изменяется и не добавляется жир или холестерин. Примером закусок являются морковные палочки, сельдерей, перец, огурец, брокколи, цветная капуста, помидоры и грибы. Окуните их в ваш любимый обезжиренный соус или хумус, или сделайте салат с овощами и обезжиренную салатную повязку.
Фрукты
Фрукты богаты питательными веществами и обезжиренными. Закуска на фрукты может помочь вам удовлетворить ваши рекомендуемые пятидневные порции фруктов и овощей. Вы можете перекусить на свежих фруктах, таких как черника, виноград, клубника, апельсины, ананас, грейпфруты, яблоки, киви и бананы или без сахара сухофрукты, такие как изюм, чернослив, клюква, инжир, папайя или манго. Или вы можете выбрать замороженные фрукты, фруктовый салат, фруктовую кожу, эскимо или нежирные фруктовые коктейли.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Нежирный или обезжиренный сыр, обезжиренное молоко, йогурт, пудинг творога и замороженный йогурт - хороший выбор для закуски без откорма. Молочные продукты являются источником многих витаминов и минералов, а также белка. Закуска на эти продукты обеспечит вас кальцием и витамином D для сильных костей и белка, что поможет вам почувствовать себя дольше. Выберите обезжиренные или легкие сорта каждой из этих продуктов, потому что они ниже в жире, сахаре и калориях.
Цельные зерна
Цельные зерна содержат много витаминов и минералов, а также сложные углеводы и волокна. Потребление богатых клетчаткой продуктов увеличивает уровень сытости и энергии. Выбирая цельнозерновые закуски, выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахаром. Здоровые цельнозерновые закуски включают рисовые лепешки, хлопья, английские кексы, крекеры, попкорн, крендели с солью, крекеры из креветок, зерновые батончики и гранолу. Добавьте молоко или фрукты для более полноценной, питательной закуски.
Орехи и семена
Орехи и семена содержат белки и омега-3 жирные кислоты. В то время как они питательны и помогают вам чувствовать себя полноценными, они содержат большое количество калорий и жира. По этой причине вы должны есть только одну порцию, которая составляет всего несколько чайных ложек. Арахис, орехи кешью, бразильские орехи, грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника и семена тыквы - это некоторые варианты и могут сочетаться с любыми фруктами или овощами для здоровой закуски.
Напитки
Лучший напиток при перекусывании - это вода. Вода утоляет жажду и не добавляет жира или калорий. Другие варианты напитков включают кофе без кофеина или чай, диетическую соду, соевое или рисовое молоко, обезжиренное молоко или сельтерскую воду. Ключ к напиткам, когда перекусывать, - это выбрать те, которые содержат минимальные калории и жир. Затем вы можете потреблять свои калории из пищи, которая обеспечивает организму больше средств к существованию.
