В то время как 58-летняя женщина может строить сердечно-сосудистую пригодность с помощью умеренных аэробных упражнений, силовые тренировки обеспечивают различный вид фитнеса. С возрастом люди постепенно теряют мышечную массу. Они требуют меньше калорий для поддержания своего веса, поэтому, если они продолжают потреблять одни и те же продукты в одинаковых количествах, они получают жир. Женщины в возрасте от 50 лет могут остановить эту схему, участвуя в двух-трехчасовых сессиях силовых тренировок еженедельно.
Видео дня
Правило приседаний
Практически в каждом учебном лагере и классе скульптуры тела есть сеанс приседаний. Интенсивность приседаний означает, что вы повышаете сердечный ритм при усилении, сжигая больше калорий, одновременно укрепляя ноги и ягодичные мышцы. Самая распространенная ошибка при приседаниях касается вашей позиции. Удостоверьтесь, что вы не расширяете свои согнутые колени над кончиками пальцев ног. Вместо этого откиньтесь, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Вы можете делать это упражнение на стуле, пока вы не отдыхаете на стуле между приседаниями. Держите руки вытянутыми вперед и делайте набор из 10 глубоких приседаний, прежде чем отдыхать и повторять. Держите свой вес на пятках, а не на шарах ваших ног.
Добавить отжимания
Не беспокойтесь, если вы не можете спуститься на четвереньки и сделать классический отжим. Начните с модифицированного pushup. Один из вариантов заключается в том, чтобы держать колени на коврике и просто нажимать верхнюю часть тела вверх и вниз. Более простая версия - это отталкивание стен. В этом упражнении по усилению вы нацеливаете мышцы на руках, груди и плечах. Стойте немного больше, чем длина руки от стены. Повернитесь лицом к стене и приложите ладони к ней на высоте плеч. Медленно согните локти и приподнимите верхнюю часть тела к стене. Удерживайте позицию, а затем медленно поднимите свое тело назад в исходное положение, не задвигая локти. Цель для двух наборов по 10 повторений.
Расширения ножек и многое другое
В рамках тренировочного лагеря Опра Уинфри делает несколько упражнений по укреплению в неделю. Ее тренер, Боб Грин, рекомендует тренировку по весу и сопротивлению, которая чередует различные группы мышц в разные дни. Целебные мышцы ног с удлинениями ног и кудрями ног. Укрепляйте мышцы грудной клетки с помощью сундуков, наклонных прессов и постоянных мух. Работайте на спине и плечевых мышцах с лат-тягами, сидящими спусками, сидящими рядами, задними выступами, плечевыми прессами, боковыми рейзами, фронтальными рейзами и задними удлинениями. Постройте свои бицепсы с кудрями.
Sun Salutations
Врач-хирург и телеведущий Мехмет Оз рекомендует практику йоги как способ наращивания силы, а также улучшает вашу гибкость. Женщины в возрасте 50 лет, которые только начинают программу обучения силе, могут не чувствовать себя готовыми сложить себя, как крендельки, но они могут начать укрепляться, плавно двигаясь и дыша через приветствия солнца.Эти позы растягивают тело, нацеливают основные группы мышц и заставляют вас дышать.
