Подростки - одна из групп риска для того, чтобы не получить достаточное количество определенных питательных веществ. Они, как правило, потребляют большую часть своей пищи вдали от дома, включая фаст-фуд, а не много овощей, фруктов и обезжиренного молока, а также пропускают блюда. Использование поливитаминов может помочь заполнить любые пробелы, хотя всегда лучше получать питательные вещества из пищи, чем от добавок. Однако некоторые поливитамины лучше других.
Видео дня
Рассмотрим мультивитамин подросток
Хотя подростки могут использовать регулярный поливитамин, у них есть немного разные потребности в питательных веществах, чем у взрослых, а у мальчиков разные потребности в питательных веществах, чем у девочек. Например, мужчинам-подросткам требуется 11 миллиграммов железа в день, а женщинам требуется 15 миллиграммов в день, по сравнению с 8 миллиграммами в день для взрослых мужчин и 18 для женщин. По этой причине подросткам может быть лучше с поливитамином, ориентированным на их пол и возраст.
Проверять значения дневного процента
Избегайте поливитаминов, которые содержат более 100 процентов ежедневного значения для любого питательного вещества, за исключением, возможно, в случае витамина D, для которого есть некоторые споры по поводу относительно низкая рекомендуемая суточная стоимость. Можно получить слишком много питательных веществ, особенно если вы также употребляете обогащенные продукты или принимаете другие одноразовые добавки. Слишком много витамина А может ослабить ваши кости и повредить вашу печень, например, и слишком много витамина B-6 могут повлиять на ваши нервы.
Ищите подтвержденный USP-символ
Некоторые поливитамины могут содержать загрязняющие вещества или могут не содержать количество питательных веществ, указанное на этикетке. Вы можете свести к минимуму этот риск, выбрав бренды, отображающие печать Фармакопеи Соединенных Штатов на своих этикетках. Проверенная USP-марка показывает, что эти добавки были протестированы и биодоступны, обеспечивают необходимое количество питательных веществ и не содержат загрязняющих веществ.
Пропустить Экстра
Если для питательного вещества нет ежедневного значения, вам не нужно его в поливитамине. Хотя некоторые из этих ингредиентов могут иметь преимущества, статья Consumer Reports от сентября 2010 года отметила, что мультивитамины обычно не обеспечивают достаточное количество этих дополнительных услуг, чтобы иметь какой-либо реальный эффект на ваше здоровье. Кроме того, некоторые из этих дополнений, в том числе некоторые антиоксиданты, могут фактически увеличить риск некоторых заболеваний, если принимать их в форме дополнения.
