В большинстве случаев здоровый человек, независимо от того, работает он или нет, должен иметь возможность получать все необходимые питательные вещества из пищи, которую он ест. Но если вы чувствуете, что вам нужно принять дополнение, лучший мультивитамин - это тот, который вы помните, чтобы принимать и иметь достаточное количество, но не слишком много, необходимых питательных веществ. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить варианты поливитаминов, которые наилучшим образом соответствуют вашему образу жизни.
Видео дня
Рассмотрите один день
Если вам нужен мультивитамин, вы должны помнить, что нужно его взять. Говорит Университет штата Аризона, который вам нужен только один раз в день. Сделайте это частью своей повседневной жизни и возьмите витамин с едой, что также улучшает толерантность. Вы можете легко найти один раз в день мультивитамины в своей местной аптеке, магазине витаминов или магазине больших ящиков. Существуют также витамины раз в день, разработанные специально для мужчин, которые, по вашему мнению, лучше подходят для ваших нужд.
Keep It 100
Пока вам нужно больше витаминов и минералов, когда вы работаете, говорит Американский колледж спортивной медицины, это не значит, что вам нужно принимать мегадозы любые питательные вещества. Лучший мультивитамин для человека, даже когда вы разрабатываете, - это тот, который обеспечивает около 100 процентов ежедневной стоимости большинства основных питательных веществ, которые включают витамины A, C, D, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту, витамины В-6 и В-12, медь, цинк и хром.
Наблюдайте за публикациями в журнале Vitamin E и Selenium
, опубликованные в Harvard Health Publications, что добавки витамина Е и селена могут увеличить риск развития рака предстательной железы у мужчин. Чтобы снизить риск, вы читаете этикетку своего дополнения, чтобы убедиться, что он не содержит большого количества этих питательных веществ. Для витамина Е Институт Linus Pauling предлагает вам искать добавки, которые содержат 20 международных единиц или меньше. Специальной рекомендации по селену нет, но вам может быть лучше с добавлением, которое содержит 55 микрограмм, что является рекомендуемым диетическим пособием или меньше.
Другие соображения
Всегда лучше получать питательные вещества, которые вам нужны из пищи, и, хотя все в порядке, чтобы принимать поливитамины, вам, возможно, захочется рассмотреть добавку кальция вместо или в дополнение к вашему мультивитамину. По мнению Академии питания и диетологии, здоровье костей так же важно для мужчин, как и для женщин. Мужчины нуждаются в 1 000 миллиграммов кальция в день до 71 года, когда он увеличивается до 1 200 миллиграммов в день. Из-за размера и количества кальция, необходимого в добавке, вы не можете получить 100 процентов того, что вам нужно в поливитамине, поэтому есть продукты с достаточным количеством кальция, вероятно, лучший вариант. В соответствии с исследованием, опубликованным в JAMA Internal Medicine в 2013 году, всегда проверяйте у своего врача до начала приема, так как слишком много кальция может быть связано с сердечными заболеваниями у мужчин.
