Весовые упражнения предназначены для перегрузки ваших мышц, поскольку они прикладывают силу для преодоления движения. Это движение классифицируется как совместное движение, в зависимости от суставов, которые задействованы. Изоляционные упражнения состоят из одной группы мышц, движущейся только одним суставом. Комбинированные упражнения или многоцелевые упражнения требуют более одной группы мышц и включают более одного сустава. Рекомендуется использовать многоцелевые упражнения для увеличения мышечной силы и размера. Тренировки должны начинаться с многоуровневых упражнений, прежде чем перейти к упражнениям на изоляцию, нацеленным на меньшие группы мышц.
Видео дня
Скамья>
Скамья - одно из лучших упражнений для повышения силы тела. Плечевые и локтевые суставы перемещаются для выполнения сундука. Грудь сжимается, чтобы переместить плечевой сустав, и трицепсы работают, чтобы растянуть или выпрямить локоть. Ложитесь на плоскую скамью, вытянув руки к потолку, схватив штангу или пару гантелей. Начните упражнение, сгибая локти, опустив вес чуть выше груди. Продолжайте упражнение, развернув руки до начального положения. Заполните три-четыре набора из 10-12 повторений. Если вы используете штангу, убедитесь, что у вас есть приемник, если вы не можете получить один из последних игроков, поэтому вы не попадаете под ловушку под тяжестью.
Наплечное прессование
Упражнение на плече усиливает мышцы верхней части тела и сердцевину, которая включает в себя мышцы живота и мышц нижней части спины. Ваши плечевые мышцы перемещают ваш плечевой сустав, и ваши трицепсы расширяют локти. Встаньте или сядьте, локти согнуты, а ладони повернуты вперед, захватив штангу или гантель перед вами на высоте плеч. Начните упражнение, нажимая весовую накладку к потолку, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты. Удерживайте, затем медленно опустите вес в исходное положение. Контракт вашего живота, используя ваши основные мышцы, чтобы избежать выгибания спины. Заполните три-четыре набора из 10-12 повторений.
Приземистый
Сайт Top End Sports определяет упражнение на корточках как эффективное упражнение, которое работает почти во всех группах мышц. Ваши мышцы нижнего тела и сгибатели бедер работают, чтобы согнуть и расширить свои бедра и колени. Ваши основные мышцы сокращаются, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника. Встаньте с бедрами чуть больше, чем шириной плеч, согнутыми руками, ладонями вперед, удерживая штангу или пару гантелей на плечах. Начните упражнение, сгибая бедра и колени, опуская свое тело, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Продолжайте, заключая контракты на ваши бедра и ягодицы, чтобы поднять ваше тело обратно в исходное положение. Контракт вашего живота, чтобы избежать общей вашей спины.Заполните три-четыре набора из 12-15 повторений.
Barbell Deadlift
Тяговые тяги, из которых тяговое усилие штанги является лишь одним из многих вариантов, - это одно из самых сложных сложных упражнений, которые работают с большинством мышц одновременно в одном движении. Встаньте с подножием ног под баром. Приседайте и хватайте планку, разделив руки на ширину плеч. Вы можете захватить бар над рукой или одной рукой и одной рукой. Поднимите штангу, выпрямляя ноги. Когда вы полностью отшлифовываете со штангой в руках, оттяните плечи назад. Вернитесь, а затем повторите, пока вы не устанете.
