Если вы часто хватаете простой рогалик, когда выходите из двери только, чтобы немного голодать через несколько часов, вы знаете, что не все завтраки имеют необходимую вам мощность. Исследование, опубликованное в выпуске «British Journal of Nutrition» за 2009 год, показало, что участники, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, по сравнению с одним высоким содержанием углеводов, сообщали о большем чувстве полноты и лучше регулировали потребление пищи позднее в тот же день. Безалкогольный завтрак также полезен после утренней тренировки, так как аминокислоты помогают в восстановлении и восстановлении мышц. Пойдите для самых питательных вариантов белка завтрака, чтобы испытать наибольшую пользу от добавления этого питательного вещества к утренней рутине.
Видео дня
Egg It On
Яйцо предлагает витамины группы В, железо, холин и антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин. Холестерин в яичных желтках оказывает очень мало влияния на ваш холестерин в крови, а умеренное потребление не влияет на ваш риск развития сердечных заболеваний, если у вас нет высокого холестерина или диабета, сообщает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Яблочный завтрак также помогает с потерей веса. Исследование, опубликованное в «Международном журнале ожирения» в 2008 году, показало, что яичный завтрак усилил усилия по снижению веса у участников, которые сокращали калории, чтобы похудеть больше, чем завтрак из бублика с одинаковыми калориями. В одном большом яйце, приготовленном на парусах, содержится 6 г высококачественного белка.
Наслаждение молочными продуктами
Маломолочные молочные продукты - это источник качества полного белка, который легко захватывать на ходу. Он также дает вам дозу кальция, калия и витамина D. Обычный греческий йогурт предлагает 17 граммов на порцию 6 унций; 2% творога содержит 12 г белка на 1/2 куб. и часть сыра рикотта дает 14 г белка на 1/2 чашки. Ешьте их с фруктами или тостами, используйте их в верхней части цельных вафель или перемешайте в горячие хлопья. Сывороточный белок, производное молока, предлагает от 15 до 25 граммов полного и сильно усваиваемого белка на совок - в зависимости от бренда - и легко смешивается с фруктовым коктейлем.
Get Nutty
1-унция порции орехов, опрыснутых зерном или съеденных из рук, добавляет от 4 до 6 граммов белка на завтрак, в зависимости от выбранного вами типа. Миндаль, кешью и фисташки входят в число высших вариантов белка. Ореховое масло превосходит другие бублики и тосты, такие как масло, желе и сливочный сыр, когда речь заходит о содержании белка - 7 граммов на 2 столовые ложки арахисового масла или миндального масла. Орехи содержат здоровые жиры и витамины группы В. Завтрак, который включает арахисовое масло, стимулирует организм выпустить гормон, подавляющий аппетит, с эффектами продолжительностью от восьми до 12 часов, исследование, опубликованное в выпуске журнала «British Journal of Nutrition» 2013 года.Употребление арахисового масла за завтраком также приводило к снижению уровня сахара в крови, даже после того, как некоторые участники побаловали себя обедом с высоким содержанием углеводов.
Go Lean With Meat
Регулярное употребление в пищу обработанного мяса в любое время дня, в том числе на завтрак, связано с повышенным риском сердечных заболеваний и рака, сообщается о крупном исследовании почти 1/2 миллиона человек, опубликованных в " BMC Med "в 2013 году. Сюда входят типичные белки для завтрака, такие как ветчина, колбаса и бекон. Тем не менее, вы все равно можете получить утреннее мясо, сделав «колбасные» пирожки со свежей, молотой индейкой или курицей, измельченным луком, семенами фенхеля, орегано, солью и черным перцем. 4-унция пирожка обеспечит около 22 граммов белка. Другие необработанные мясо также предлагают дозу белка во время завтрака. Попробуйте испеченную камбалу - с 13 граммами белка на 3 унции - в дополнение к яйцам; оберните 3 унции бокала и сальсы в мучных тортиллах для завтрака с тако с примерно 24 г белка; или сделать хэш с 3 унциями приготовленного лосося, картофеля и лука, чтобы добавить около 22 граммов белка к вашей еде. Эти варианты с высоким содержанием белка ниже в жире - за исключением лосося, который богат жирами, здоровыми для здоровья, и химическими консервантами, чем обработанное мясо.
