Подкачка в замене еды на одно или два приема пищи в день является безопасной и эффективной стратегией достижения значительного, устойчивого веса потеря, завершает исследование, опубликованное в мае 2003 года в «Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических расстройствах». Но не только встряска будет. Лучшие заменители пищи для женщин включают правильное количество калорий и питательных веществ и насыщающие ингредиенты, которые помогают заполнить вас и держать вас в покое до следующего приема пищи. Коммерческие заменители пищи часто содержат слишком много сахара и других добавок. Ваш самый здоровый вариант - сделать ваши собственные заменители еды в домашних условиях.
Видео дня
Следите за калориями
В вашем коктейле для замены еды должно быть достаточно калорий, чтобы помочь вам удовлетворить минимальные калорийные потребности в течение дня. Согласно американскому колледжу спортивной медицины, минимальное количество калорий, потребляемых женщиной в день, составляет 1 200 человек. Если вы едите еще два приема пищи в течение дня в общей сложности 900 калорий, ваше встряска должно содержать не менее 300 калорий. Потребление слишком мало калорий может затруднить вам получение питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья. С другой стороны, ваш коктейль для замены еды может привести к увеличению веса, если он превышает ваши ежедневные потребности в калориях для снижения веса в сочетании с другими приемами пищи и закусками. Попросите вашего врача или диетолога, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы достичь потери веса и сохранить свое здоровье.
Пак в белке
Среди макронутриентов - белок, углеводы и белок - самый насыщенный, то есть он помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и может помочь вам меньше есть, избегать перекусов и похудеть. Белок также увеличивает термогенез или выработку тепла в организме, что способствует сжиганию калорий. Наконец, если вы участвуете в силовой тренировке в дополнение к диете - разумная стратегия - достаточное количество белка может поддержать мышечную прирост и потерю жира. Хорошие источники белка, которые добавляют к вашей замене еды, включают в себя шелковый тофу; горох, коричневый рис, казеин или порошки сывороточного белка; нежирный греческий йогурт; и орехи и семена.
Заполнение волокном
Фрукты и овощи упакованы с витаминами, минералами и антиоксидантами, а также являются богатыми источниками волокон, структурным компонентом растительных продуктов, которые ваш организм не может переваривать. Это делает волокно практически без калорий, но оно занимает место в вашем желудке и помогает создать ощущение полноты. Упаковка вашего заменителя пищи с помощью источников волокна может сделать его более наполненным и удовлетворяющим. Попробуйте низкокалорийную чернику и ежевику, богатые клетчаткой яблочные ломтики с кожей и горсть шпината.
Другие ингредиенты для добавления
Встряска для замены еды должна предлагать все питательные вещества, которые вы получите от полноценной еды, включая белки, углеводы и здоровые жиры. Выберите низкокалорийную основу, такую как обезжиренное кокосовое молоко, обезжиренное коровье молоко или миндаль или соевое молоко. Добавьте свой выбор белка, фруктов и овощей. Другие ингредиенты для добавления включают семена чиа, льняные семена, грецкие орехи, миндальное масло или авокадо, которые являются источниками здоровых жиров. Избегайте добавления сахара или меда в тряску, чтобы проверить количество калорий.
