В прошлом было почти невозможно найти что-либо в меню быстрого питания, которое подходило бы в рамках плана с низким содержанием углеводов. В настоящее время рестораны понимают потребность в элементах с низким содержанием углеводов и добавляют их в свои меню. Хотя всегда лучше сделать вашу еду свежей дома, хорошо знать, какие варианты подходят для вашего плана питания, если вы спешите и планируете остановиться в ресторане быстрого питания. Продолжайте держать пищу в уме, и сэкономьте столовую для еды один раз в год.
Видео дня
Жареные, жареные и заросшие фаст-фудом
В настоящее время в нескольких ресторанах быстрого питания предлагаются жареные, жареные или жареные куриные и говядины. Добавьте сторону овощей, и у вас есть относительно низкоуглеводная фаст-фуд. Если вы направляетесь в Chick Fil-A, попробуйте «Нарциссы на гриле» и новую чашку с фруктами. Вы получите 4 грамма углеводов из самородков и 13 грамм из фруктов, в общей сложности 17 граммов. Если KFC - это больше ваш вкус, закажите два куриных барабанных теста Kentucky Grilled и сторону зеленых бобов. Вы разобрались всего с 4 граммами углеводов, все из которых были зелеными бобами.
Салаты, скот быстрого питания
Салаты остаются одними из лучших продуктов с низким содержанием углеводов в меню быстрого питания. Однако не все салаты созданы равными. Некоторые из них загружаются не только обработанными углеводами, но и калориями и жирами. Хорошее эмпирическое правило - избегать экстрактов, таких как сливочные соусы, гренки, сыры и тортилья. Держите его простым с листьями салата, томатом, огурцом и белком белка, таким как жареный цыпленок. Выберите более легкие повязки, такие как бальзамический винегрет, который обычно изготавливают с использованием смеси лимона, уксуса и трав. Если вы придерживаетесь этих правил, вы получите большинство своих углеводов из свежих овощей в салате и обычно выходите где-то между 10 и 20 граммами углеводов.
Держите булочку на предметах быстрого питания
Один из лучших способов сократить углеводы при заказе в ресторане быстрого питания - просто держать булочку. Имейте в виду, что это не означает, что вы заказываете гамбургер в меню, так как вы все еще хотите сохранить питание. Многие гамбургеры насыщены жиром, поэтому по-прежнему разумно выбирать жареные, жареные или жареные сэндвич-варианты. Вы также захотите пропустить майонез, сливочные соусы и кетчуп, а также сыр. Держите ваш гамбургер простым с салатом, томатом и белком по вашему выбору. Министерство сельского хозяйства США указывает, что средний равнинный гамбургер быстрого приготовления содержит около 31 г углеводов, но большинство этих углеводов поступает из булочки. Если ваш ресторан по выбору не перечисляет информацию о питании для бездонных бутербродов, попросите своего сервера выяснить, сколько углеводов и калорий вы получаете.
Заказ низкоуглеводного завтрака в фаст-фуд-цепочках
Множество блюд из ресторанов быстрого питания загружаются углеводами; думаю, блины, кексы, бублики, вафли и печенье. Однако, если вы спешите на завтрак и планируете остановиться в ресторане быстрого питания, вы не окажетесь совершенно не повезло. Если вы планируете остановиться в McDonald's или Burger King, придерживайтесь яиц, яичных белков, белка и фруктов - лучший способ пойти. Если вы заказываете бутерброд с завтраком, держите хлеб и сливочные соусы. Если вы направляетесь в Starbucks, попробуйте Spinach Feta Wrap. Сохраните половину обертки в другое время, и вы получите 13 чистых карбюраторов - количество углеводов за вычетом волокна. В Бой Бо, попробуйте белых яиц, Cheddar & Avocado на тощей пшеничной бублике в общей сложности 16 чистых углеводов. Бросьте бублик из пшеницы, и вы выберете большую часть содержимого карбюратора.
