Избыток жира вокруг живота может создать так называемые« ручки любви », которые являются рулонами жира вокруг ваша талия, которая разливается по вашим джинсам. CNN цитирует доктора Гэри Фостера, директора Центра исследований и образования в области ожирения в Университете Темпл, заявив, что вы не можете уменьшить жир из организма. Тем не менее, вы можете потерять жир по всему телу с помощью последовательной программы упражнений и правильной диеты. Кардио и силовые тренировки уменьшат вас и подтолкнут вас к более четко выраженному физическому состоянию. Хотя лучшие упражнения различаются у людей, есть несколько упражнений, которые помогут вам выровнять область бедер, которая станет более определенной после потери жира.
Видео дня
Get On Your Side
Боковая доска будет затягивать брюшную область и мышцы по бокам вашего туловища или талии. Сделайте это упражнение, положив правую сторону на коврик на полу. Наденьте ноги друг на друга и поднимитесь, чтобы вы опирались на свое предплечье локтем под вашим правым плечом. Контрактируйте брюшную полость и слегка поднимите левое бедро, чтобы избежать провисания на талии. Удерживайте это положение в течение 30-45 секунд или до усталости перед переключением сторон. Повторите три раза.
Twist Your Trunk
Вставные ствол твинов добавляют разнообразие в вашу тренировку с ручкой любви, вытаскивая вас из коврика. Это упражнение тренирует косые мышцы по бокам туловища, которые крутят, вращают и бокообразно сгибают тело, чтобы придать талии худощавый, вылепленный вид. Выполняйте это упражнение, вставая с раздвинутыми ногами, ноги направлены вперед. Когда ваше нижнее тело неподвижно, поверните свой сундук и верхнюю часть тела влево, когда вы ударяете правую руку в левую сторону. Вернитесь к началу и поверните направо, одновременно пробивая левую руку в правую сторону. Повторяйте в течение 30 секунд до одной минуты или до тех пор, пока не наступит усталость; отдохнуть и повторить еще два раза.
Twist Like A Russian
Русское упражнение по твисту уменьшит вашу талию и укрепит ваши косые мышцы. Выполняйте это упражнение в сидячем положении на полу, при этом ноги плоские на полу и колени согнуты. Контрактируйте свои брюшные мышцы, когда вы слегка откидываетесь, чтобы сформировать V-образную форму с вашим телом. Вытяните руки перед собой и начните вращать свой багажник слева направо, сосредоточившись на сжатии абс. Увеличьте сложность этого упражнения, держа мяч с лекарством между руками. Сделайте от 10 до 12 повторений или до усталости.
Sweat It Off
Силовые тренировки будут тонизировать мышцы и увеличивать силу; однако вам необходимо делать сердечно-сосудистые упражнения, чтобы потерять лишние жировые мышцы по всему телу, включая талию. Занимайте минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю при умеренной интенсивности.Тренировка длится от 30 до 60 минут, пять раз в неделю. Такие мероприятия, как бег, езда на велосипеде, походы и катание на роликах, помогают основным группам мышц нижнего тела и сжигают калории для снижения веса по всему телу, включая живот и бедра. Увеличьте интенсивность тренировок, добавив несколько 30-секундных спринтов в конце ваших сеансов.
