Наиболее эффективными продуктами для увеличения веса являются те, у которых высокая плотность энергии, что означает, что они упаковывают большое количество калорий в относительно небольшой объем, чтобы вы могли есть больше, не чувствуя себя фаршированным. Но набирать вес не является поводом для свиньи с нездоровой пищей - вы будете чувствовать себя лучше и лучше, выбрав сбалансированную диету из натуральных, минимально обработанных продуктов, а не заполняя пирожные и картофель.
Видео дня
Варианты здоровой пищи
Продукты с высоким содержанием жиров, такие как орехи, семена и авокадо, эффективны для увеличения веса, потому что жир содержит более чем в два раза больше калорий белка или углеводов. Избегайте жирных продуктов животного происхождения, таких как масло и бекон, однако, поскольку они содержат нездоровые насыщенные жиры. Кроме того, выберите тяжелый хлеб из цельного зерна, такой как памперникель и рожь, а также плотные злаки, такие как гранола. Ешьте йогурт с пониженным содержанием жира и другие молочные продукты, а также более плотные овощи, такие как кукуруза, горох и картофель. Оптимальные варианты фруктов включают бананы, манго и любые сухофрукты.
