Если вы хотите увеличить сердечный ритм, чтобы сжечь жир живота, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях. Эти упражнения заставляют ваше сердце биться быстрее, прося ваши мышцы энергично потреблять энергию за короткий промежуток времени. Мониторинг частоты сердечных сокращений является ценным, потому что может показаться трудным судить о том, что вы слишком сильно нажимаете себя и сжигаете жир, если не контролируете число.
Видео дня
Опасности жира в животе
Американская сердечная ассоциация предлагает проводить как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут энергичных упражнений для укрепления здоровья. Увеличение уровня активности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в день, что помогает сжигать жир вокруг вашего живота.
Нежелательный жир живота, который вы пытаетесь потерять, состоит из висцерального и подкожного жира. Жир под кожей, или подкожный жир, который выпучивается или что вы можете ущипнуть, также не самый опасный жир. Скрытый жир, который вы не можете видеть - добрые врачи предупреждают - известен как висцеральный жир. Это жир, который накапливается вокруг органов, таких как ваше сердце, печень и почки. Проведение большего количества висцерального жира на животе увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсулинорезистентного диабета типа 2, высокого кровяного давления и инсульта.
Участие в мероприятиях, которые повышают ваш сердечный ритм, такие как плавание, езда на велосипеде, бег, эллиптические машины или прогулки по лестнице, помогает вам потеть и увеличить ожог калорий. Этот повышенный ожог калорий поможет вашему телу избавиться от висцерального жира, окружающего ваши органы.
Подробнее : Как потерять жир живота за 3 месяца
Вычисление максимальной частоты сердечных сокращений
Физические упражнения заставляют ваше сердце биться с разной скоростью - в зависимости от интенсивности, Бег заставляет ваше сердце биться быстрее, чем ходить. Проведение бакалеи на пять лестничных пролетов требует, чтобы ваше сердце работало тяжелее, чем если бы вы спускались по лестнице с пустыми руками.
Чтобы понять, достаточно ли вы тренируетесь, вам нужно знать, как рассчитать пульс макс. Не беспокойтесь, это не исчисление. Чтобы определить ваш сердечный ритм макс, вычтите свой возраст с 220. Если вы 40-летняя женщина, это означает, что ваш сердечный ритм будет составлять 180 ударов в минуту (220 - 40 = 180). Если вы 50-летний мужчина, ваш максимальный сердечный ритм составит 170 ударов в минуту (220 - 50 = 170.)
Процент вашего макса
Как только вы узнаете свой максимальный сердечный ритм, вы сможете быть в состоянии определить интенсивность вашей тренировки и нужно ли немного увеличить ее или немного отступить.
Согласно Центру по контролю заболеваний, упражнение считается умеренным, если ваш сердечный ритм находится в пределах от 50 до 70 процентов от частоты сердечных сокращений макс.Для 50-летнего мужчины, чтобы поддерживать упражнения с умеренной интенсивностью, ему нужно будет поддерживать сердечный ритм между 85 и 120 ударами в минуту.
Ваша тренировка считается энергичной, как только ваш сердечный ритм земли от 70 до 85 процентов от сердечного ритма макс.
Подробнее: Зоны сердечного ритма сердца
Начать медленно и улучшаться во времени
Конечно, увеличение интенсивности вашей тренировки и повышение частоты сердечных сокращений над отметкой 70 процентов увеличит количество потребляемых вами калорий. Однако, если вы новичок в режиме упражнений, это не очень хорошая идея. Американская кардиологическая ассоциация предлагает, чтобы только начинающие упражнения были нацелены на 50 процентов от частоты сердечных сокращений и медленно, в течение нескольких недель, увеличивали этот показатель. Запуск слишком быстро может привести к обескураживанию, раннему выгоранию или травме. Сначала сделайте это медленно и сосредоточьтесь на том, чтобы добиться постоянной выгоды.
Интервальная тренировка на потерю жира
Как вы привыкли тренироваться больше, и ваше сердце становится сильнее, вы можете добавить в интервальную тренировку, чтобы сжечь больше жира на животе. Обучение HIIT или интенсивная интервенционная подготовка - отличный способ активировать ваш метаболизм, активировать жировые реакции в вашем теле и в конечном итоге уничтожить эти килограммы, наполняющие ваш живот.
В этом стиле обучения вы будете вращаться между упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и упражнения, которые возвращают его. Один из способов сделать это - провести 30 секунд упражнений на высоком уровне интенсивности, таких как спринтинг, а затем провести 60 секунд упражнений с меньшей интенсивностью, таких как ходьба.
Например, постепенно увеличивайте сердечный ритм до 50 - 65 процентов от максимального значения в течение примерно 10 минут прогрева. Затем сделайте первое упражнение для поддержания сердечного ритма между 50 и 65 процентами вашего максимального сердечного ритма в течение примерно двух минут. В течение следующей минуты увеличьте свою интенсивность, принимая сердечный ритм до 75 - 85 процентов от максимального. Продолжайте чередовать эти уровни интенсивности в течение 20-25 минут.
