Наличие правильных инструментов помогает снизить потерю веса, что является важной проблемой для здоровья многих американцев. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, с 2009 по 2010 год 37,5% всех взрослых в Америке страдали ожирением, что значительно увеличилось за предыдущие 20 лет. Ожирение способствует большинству хронических проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются американцы, включая сердечные заболевания, которые убивают больше взрослых в США, чем любая другая причина. Ограничение потребления калорий и добавление регулярных упражнений в рутину - лучший способ борьбы с ожирением. Использование монитора сердечного ритма во время тренировки помогает в достижении ваших целей по снижению веса.
Видео дня
Упражнение и потеря веса
Несмотря на продолжающиеся дискуссии в научном сообществе о лучшем способе похудеть, большинство исследований показывают, что игра играет ключевую роль. Как Американская кардиологическая ассоциация, так и Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендуют проводить как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности пять раз в неделю. Однако в центре внимания этих руководящих принципов - улучшение здоровья, особенно сердечно-сосудистого здоровья, а не потеря веса. Исследование, проведенное в 2008 году под руководством Джона Якича из Исследовательского центра физической активности и управления весом в Университете Питтсбурга, указывает, что для поддержания умеренной потери веса требуется минимум 55 минут в день, пять дней в неделю для упражнений средней интенсивности. Исследование далее предполагает, что чем дольше вы выработаете, тем больше веса вы потеряете.
Интенсивность упражнений: понимание уровня сердечных сокращений
Знание частоты сердечных сокращений - это самый надежный способ контролировать интенсивность вашей тренировки. По данным Американской ассоциации сердца, ваш целевой сердечный ритм для снижения веса составляет от 50 до 85 процентов от вашего предполагаемого максимального сердечного ритма, который обычно рассчитывается как 220 минус ваш возраст. Врачи рекомендуют, чтобы вы нацелились на самую низкую часть своей целевой зоны, когда вы впервые начали тренироваться. Например, ранее неактивный 40-летний мужчина должен стремиться к сердечному ритму 90, рассчитанному как 220 минус 40 или 180, умноженному на 50 процентов. По мере того, как он становится более подходящим, целевой сердечный ритм медленно увеличивается до 85 процентов от 180, или 153, в течение примерно шести месяцев.
Мониторинг сердечного ритма
Мониторинг частоты сердечных сокращений может быть затруднен, когда вы тренируетесь. Более того, прерывание вашей тренировки, чтобы найти ваш пульс и считать ваше сердцебиение отвлекающим и неудобным, особенно когда вы только начинаете. По этой причине многие люди выбирают автоматический монитор для отслеживания частоты сердечных сокращений. Доступные в стиле сундучка и браслета, эти устройства захватывают электрические сигналы от сердца и отображают их на интерфейсе, обычно на вашем запястье.Простейшие стили отображают средние, самые высокие и низкие частоты сердечных сокращений, в то время как более сложные модели могут анализировать большие объемы данных, включая расстояние, местоположение и даже сжигаемые калории.
Какие мониторы сердечного ритма лучше?
Выбор монитора сердечного ритма во многом зависит от бюджета и личных предпочтений. Модели без бретелек являются наименее дорогими и наименее сложными. Большинство из них предназначены просто для того, чтобы считать ваше сердцебиение, когда вы поместите свой палец на датчик и хорошо поработаете для тех, кто хочет, чтобы устройство отслеживало их пульс. Для непрерывного мониторинга вам нужен нагрудный ремень, который позволяет устройству одновременно отслеживать множество разных параметров. Например, умеренно оцененный New Balance Women's N4 имеет три предварительно запрограммированных уровня интенсивности и визуальные и звуковые сигналы, которые помогут вам оставаться в вашей целевой зоне - отличная возможность для тех, кто пытается сбросить вес. На верхнем конце шкалы Suunto Ambit 2S предоставляет спортивные функции, которые будут отслеживать различные точки данных, независимо от того, работаете ли вы, плавание или велоспорт. Это полезная функция для тренировок с несколькими видами спорта, а также тех, кто предпочитает перекрёстку при потере веса.
