Тренажерные упражнения помогают увеличить обмен веществ, позволяя вашему организму сжигать больше калорий, а это означает, что вы теряете больше веса. Потеря 40 фунтов плюс требует времени и дисциплины, и добавление лучших упражнений в тренажерном зале может помочь в этом процессе. Наряду с питанием сбалансированной диеты сочетание аэробных упражнений, чтобы сжигать жир, силовые тренировки, чтобы построить скудную мышцу, и гибкие тренировки, чтобы увеличить диапазон движения, помогут вам достичь своих целей по снижению веса.
Видео дня
Шаг за шагом с увеличением кардио
Увеличение частоты сердечных сокращений с помощью сердечно-сосудистых тренажеров - важная часть вашего плана потерять более 40 фунтов в тренажерном зале. Среди лучших гимнастических упражнений - беговые дорожки, эллиптические машины, степные лестницы и лежачие велосипеды - и каждая из этих машин может быть запрограммирована на тренировку с потерей веса, которая постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут тренировки сердечно-сосудистой системы средней интенсивности каждую неделю для взрослых. Это можно разделить на 30-60 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю или от 20 до 60 минут энергичных упражнений три дня в неделю.
Усиление дольше
Силовая тренировка с тренажерами для поднятия тяжестей повышает метаболизм тела и помогает сжигать жир дольше. По словам Силкоука. com, тренировка веса повышает ваш метаболизм и держит его там долго после тренировки. Это происходит из-за того, что вашему телу нужно время, чтобы оправиться от напряжения и воздействия подъема веса. Журнал «Фитнес» рекомендует башню с кабелем, потому что у него есть несколько весовых стеков на выбор, несколько настроек и множество вложений, чтобы вы могли выполнять различные упражнения с помощью только одна машина. И ножной пресс рекомендуется для целенаправленного тонирования и потери веса в бедрах и ягодицах - в то время как машина Смита эффективна для полной тренировки на верхнем теле.
Home on the Range of Motion
Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями и поднятием тяжестей тренировка гибкости завершает тренировку всего тела для снижения веса. Гибкость обучения увеличивает диапазон движения, который может улучшить вашу форму при поднятии веса и дать вам лучшее растяжение при ходьбе или выполнении других сердечно-сосудистых упражнений. Проведите гибкую тренировку в тренажерном зале с группами сопротивления, мячами и упражнениями йоги и водных упражнений. Американская академия спортивной медицины предлагает сделать легкие сердечно-сосудистые упражнения перед тренировкой гибкости, поскольку упражнения наиболее эффективны, когда мышцы теплы. Академия спортивной медицины рекомендует взрослым выполнять упражнения гибкости по крайней мере два или три дня в неделю.
Короткие всплески для больших результатов
Большинство центров здоровья и фитнеса и спортзалов предлагают учебные курсы для похудения.Интервальное обучение - тренировка тела с короткими очередями интенсивной тренировки с последующим активным восстановлением. Здоровье. com сообщает интервальные тренировки, чтобы быть одними из лучших тренировок сжигания калорий, поскольку они повышают ваш метаболизм на срок до четырех часов после тренировки. И чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее вы достигнете этого 40-фунтового веса.
