Эта групповая тренировка заставляет вашу кровь двигаться. Фактически, он заставляет его попеременно бегать вверх и вниз по телу, когда вы чередуете упражнения для верхней и нижней части тела, заставляя ваше сердце работать очень усердно, что, в свою очередь, стимулирует сжигание калорий. В результате увеличивается прочность и кондиционирование при обрезке жира.
Упражнения сгруппированы в «неконкурентные» мини-схемы. Это означает, что они работают в разных частях тела, поэтому мышечная усталость не переносится с одного движения на другое. Например, после отжимания добрым утром ваша грудь больше не будет уставать, поэтому вы можете приложить к каждому упражнению все свои силы и силы. Ваше сердце, однако, испытывает противоположный эффект. Когда кровь течет вперед и назад по разным мышцам, ваш пульс постоянно повышается. Это приводит к большему количеству сожженных калорий во время тренировки и большей потере жира после. И для более хороших тренировок, обязательно проверьте 6 лучших тренировок всего тела одним движением всего времени.
Направления:
Выполняйте группы упражнений последовательно. Таким образом, вы сделаете один набор A, B и C, отдыхая, как предписано между ними, и затем повторяете, пока все предписанные наборы для этой группы не будут завершены. Обратите внимание, что последняя группа - это всего лишь два упражнения, хотя они выполняются одинаково.
1A Pushup
Наборы: 4 Повтор: 10–12 Отдых: 60 сек.
Возьмитесь за конец полосы в одной руке и оберните его вокруг спины. Сядьте в положение отжимания, раскинув руки на ширине плеч и закрепив ядро. Прижмите обе руки к полу концами ремешка в ладонях и выполните отжимания. Чтобы по-настоящему получить большую часть движения, научитесь справляться с ходьбой.
1B Доброе утро
Наборы: 4 Репс: 12 Отдых: 60 сек.
Встаньте на ленту и обвесьте другой конец сзади по шее и стойте прямо. Удерживая нижнюю часть спины в ее естественной дуге, согните бедра назад и опустите туловище так, чтобы оно было параллельно полу. Подумайте о том, чтобы держать грудь и указывать вперед. Взрывно вытяните бедра, чтобы вернуться.
1С раздвинуть
Наборы: 4 Репс: 10 Отдых: 60 сек.
Встаньте на ленту и держите другой конец руками на ширине плеч. Держа руки прямыми, поднимите руки перед собой до уровня плеч. Теперь, не опуская руки, вытяните руки на 90 градусов в стороны, как будто вы раздвигаете ленту. Сожмите лопатки вместе. Так как упражнения на плечи известны тем, что вызывают травмы, убедитесь, что у вас есть 5 лучших растяжек перед любой тренировкой.
2А Приседания
Наборы: 4 Репс: 20 Отдых: 60 сек.
Встаньте на ленту так, чтобы ноги были на ширине плеч, а пальцы ног слегка вывернуты. Возьмите другой конец ленты в каждой руке и держите ее на уровне плеч ладонями к себе. Согните бедра назад и присядьте так низко, как только можете, не потеряв арку в нижней части спины. Взрывно вытяните бедра, чтобы вернуться. Запомните этот шаг: это одна из тренировок, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно.
2B Band Row
Наборы: 4 Репс: 15 Отдых: 60 сек.
Прикрепите ленту к дверной ручке или другому прочному предмету аналогичной высоты. Держите противоположный конец обеими руками и отойдите от двери, чтобы почувствовать натяжение ремешка. Гребите группу к своему животу. И если вам нужны советы о том, как попасть в тренажерный зал и на самом деле выполнять эту групповую тренировку, узнайте, как 11 способных ребят мотивируют себя на тренировку.
2C Pallof Press
Наборы: 4 повторения: 10 (с каждой стороны) Отдых: 60 сек.
Прикрепите ленту к прочному предмету на уровне плеч. Держите другой конец обеими руками и отойдите от точки крепления, повернув свое тело перпендикулярно к нему, чтобы натянуть ленту. Потяните ленту перед грудью, а затем вытяните ее прямо. Согните руки и притяните руки обратно к груди, сопротивляясь повязке туловища. Это один представитель.
3А Трицепс Pushdown
Наборы: 4 Репс: 20 Отдых: 60 сек.
Прикрепите ленту к прочному верхнему предмету и возьмитесь за свободный конец обеими руками. Прижмите локти к бокам и вытяните локти для блокировки.
3B Бицепс Curl
Наборы: 4 Репс: 15 Отдых: 60 сек.
Закрепите ленту под ногами, удерживая другой конец обеими руками. Сверните его, не позволяя плечам сместиться вперед. А для более полезных советов по фитнесу, изучите одну тренировку, которая, как доказали, повернула время вспять на старение
