Десять миллионов американцев страдают от остеопороза, и 34 миллиона из них рискуют его развить, по данным Национального фонда остеопороза. Остеопороз - это состояние, характеризующееся пористыми костями, которые потеряли плотность и стали слабыми. Кальций строит крепкие кости и сохраняет их здоровыми. Тело не производит кальций; поэтому вы должны получить его от продуктов, которые вы едите. Если вы не потребляете достаточного количества диетического или дополнительного кальция, ваше тело будет вытягивать кальций из ваших костей для удовлетворения его потребностей. Национальные институты здравоохранения отмечают, что пища является лучшей формой кальция, то есть она наиболее легко поглощается. Однако большинство американцев не потребляют достаточно для удовлетворения своих потребностей. Двумя распространенными формами дополнительного кальция являются карбонат кальция и цитрат кальция.
Видео дня
Требования к кальцию
Большая часть вашей костной массы строится в младенчестве до подросткового возраста. Потеря костной массы начинается во взрослом возрасте и постепенно увеличивается, что значительно возрастает у женщин в менопаузе. Поэтому вам необходимо продолжать прием кальция для замены того, что теряется. Рекомендуемое диетическое пособие для кальция дает рекомендации по рекомендуемому потреблению. Детям от 1 до 3 лет требуется 700 мг, от 4 до 9 лет 1, 000 мг и от 9 до 18 лет 1, 300 мг кальция в день. Взрослым от 19 до 50 лет требуется 1 000 мг, а взрослым 51 год и более требуется 1 200 мг кальция.
Источники кальция
Диета - лучший способ удовлетворить ваши потребности в кальции. Самый эффективный источник диетического кальция поступает из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Другие источники включают зелень капусты, капусту, шпинат и брокколи. Некоторые продукты, включая сок, тофу и зерновые, также обогащены кальцием. Когда вы не можете удовлетворить свои потребности в кальции с помощью диеты, вы можете принимать добавки кальция.
Добавки
Карбонат кальция и цитрат кальция доступны через прилавки. Метка указывает количество элементарного кальция в каждой дозе и сколько вам нужно принимать. Дозы кальция менее 500 мг за раз лучше поглощаются. Лучше всего принимать карбонат кальция с пищей. Цитрат кальция легче поглощается, чем карбонат кальция, и может вызывать меньше побочных эффектов, таких как газ, запор и вздутие живота, особенно у кого-то с пониженной кислотой желудка. Жевательные и жидкие формы добавок кальция уже разрушены перед входом в ваш желудок, что облегчает их поглощение.
Витамин D
Хотя вам нужен витамин D для поглощения кальция, вам не нужно сочетать его с источником кальция или принимать его одновременно с кальцием. Наиболее распространенными источниками витамина D являются обогащенное молоко и солнце.
