Слишком много жира всегда вредно, но лишние килограммы вокруг вашей середины особенно вредны. Жировой жир связан с серьезными состояниями, включая сердечные заболевания и инсульт. В то время как никакие продукты непосредственно не вызывают потерю жира, особенно в одной концентрированной области, как и на животе, определенные типы могут помочь вам легче избавиться от лишнего брюшного жира. Имейте в виду, что потеря веса требует сжигания большего количества калорий за счет активности, чем вы потребляете. Потому что быстрая потеря веса может вызвать замедленный метаболизм и другие вредные эффекты, направлены на постепенную потерю благодаря здоровой диете и рутинным упражнениям.
Видео дня
Свежие и вареные овощи
Овощи бедны калориями, но богаты питательными веществами, в том числе клетчаткой. Волокно не содержит калорий, добавляет массу в пищу и способствует насыщению - атрибуты, которые позволяют вам заполнить более большой объем пищи и меньше калорий. Д-р Раса Казлаускайте, эндокринолог Медицинского центра Университета Раша, рекомендует начать питание с выдержанными овощами как привычку к потере брюшного жира. Начните с овощного супа, например, или миску с парую овощей. Заполните по крайней мере половину ваших тарелок с овощами, предложите Казлаускайте и добавьте овощи в богатые блюда, такие как макароны и кастрюля. В то время как 1 чашка макаронных изделий с фрикадельками и соусом из маринар обеспечивает 260 калорий, 1/2 чашки спагетти из цельной пшеницы, смешанных с чашкой приготовленного шпината и 1/2 чашки маринарского соуса, обеспечивает 190 калорий плюс богатое количество клетчатки.
Свежие и замороженные фрукты
Свежие и замороженные фрукты являются хорошими источниками волокна и могут служить естественным сладким альтернативом традиционным десертам, которые способствуют увеличению массы живота. Избегайте соков, которые, как правило, не содержат волокна и содержат концентрированное количество сахара, и убедитесь, что замороженные фрукты, которые вы покупаете, не содержат добавленных подсластителей. Вместо чизкейка есть ягоды, увенчанные нежирным йогуртом. Добавьте свежие или замороженные фрукты в коктейли. Особенно богатые клетчаткой фрукты включают малину, бананы, абрикосы, сушеный инжир, груши и апельсины. Для освежающей низкокалорийной альтернативы сахаристым содам - другому живот-жиру - добавьте кусочки яблока или кубики арбуза, чтобы остыть до того, как выпить.
Орехи, семена и рыба
Орехи, семена и рыба обеспечивают множество необходимых питательных веществ, включая ненасыщенный жир. Сокращение источников воспалительных жиров, таких как жирное мясо и жареные продукты, а также подчеркивание ненасыщенных источников вместо этого является важной частью диеты, уменьшающей живот. Рыба также богата белком, который помогает вам оставаться в полной комплектации. Для жиров омега-3, которые обеспечивают особенно благоприятные для сердца преимущества, есть жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, по крайней мере два раза в неделю.Для растительного источника омега-3 добавить молочные льняные семена или грецкие орехи в зерновые, йогурты и коктейли. Вместо картофельных чипсов и кренделей, которые легко переедать, есть смешанные орехи и семена. В то время как они плотны в калориях, орехи и семена способствуют контролю аппетита; едят умеренную порцию, или небольшую горстку, ежедневно могут увеличить потерю веса.
Крах цельного зерна
Крахмальные продукты получают плохой рэп, но цельнозерновые сорта могут помочь вам зарядиться энергией и здоровой при более эффективном абдоминальном жире. В исследовании, опубликованном в «Журнале питания» в сентябре 2009 года, были проанализированы диеты 434 пожилых людей. Исследователи нашли прочную связь между высоким потреблением зерновых волокон, в частности, из цельнозерновых источников, и более низким содержанием жира в сундуках, который включает в себя брюшной жир. В то время как пышная пшеница и хрустящие рисовые злаки обеспечивают только следовые количества клетчатки на порцию, 1 чашка измельченных цельнозерновых зерновых поставляет более 5 граммов. Другие богатые клетчаткой продукты из цельного зерна включают жемчужный ячмень, попкорн и цельнозерновые спагетти. При покупке готового хлеба, злаков и макарон убедитесь, что цельные зерна указаны в качестве основных ингредиентов.
