Приобретение веса - важная часть вашей беременности. Согласно W. Allan Walker и Courtney Humphries, авторы «Руководство Гарвардской медицинской школы по здоровому питанию во время беременности», получение правильного веса поможет вам здоровой беременности и поможет вашему ребенку расти и развиваться правильно. Во время вашего третьего триместра вы должны получить примерно один фунт в день неделю, добавив 300 дополнительных калорий в свой ежедневный рацион.
Видео дня
Струнный сыр
Сыр с низким содержанием жира может обеспечить около 100 дополнительных калорий по отношению к вашему дополнительно 300 в день.Серсовый сыр содержит большое количество белка и кальция, которые вам и вашему ребенку должны оставаться здоровыми. Достаточное количество белка гарантирует, что ваши дети постоянно растут по мере приближения к вашему сроку. Бриджит Свинни и Трейси Андерсон, авторы «Ожидание»: Практическое и вкусное руководство по пренатальному питанию », обратите внимание, что ваш ребенок получает примерно полфунта каждую неделю в конце беременности, а употребление питательных белковых продуктов, таких как стручковый сыр, поможет вашему ребенку достичь этой цели. Кальций необходим для укрепления растущих костей вашего ребенка, а стручковый сыр обеспечивает хорошую часть того, что вам нужно каждый день.
Завтрак зерновых
Завтрак зерновых является хорошим источником клетчатки и калорий, обратите внимание на Уокер и Хамфрис. Чаша из зерновых будет поставлять от 120 до 200 калорий в сторону вашей ежедневной цели дополнительных 300 калорий, а также будет поставлять волокна и несколько важных питательных веществ. Высококалорийные хлопья, такие как хлопья отрубей, будут поддерживать правильную работу пищеварительной системы, что может помочь вам избежать запора, общей жалобы во время беременности. Чаша из зерновых с обезжиренным молоком будет поставлять около 300 калорий без добавления большого количества жира в ваш рацион. Добавьте нарезанный банан или несколько черники увеличит питательные вещества всего за несколько калорий.
Турция
Закуска или еда, которая включает в себя подачу индейки, помогут вам достичь 300 дополнительных марок калорий и также будут поставлять белок, обратите внимание на Свини и Андерсон. Еда скудной индейки - эффективный способ добавить лишние калории, которые вам нужны, чтобы набрать вес во время вашего третьего триместра, но он не содержит столько жира, что является нездоровым добавлением пищи. Сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы будет весить около 300 калорий и будет поставлять белок и клетчатку. Суинни и Андерсон также предлагают прокатить кусочек скудной индейки в тортилью с кусочком нежирного сыра. Добавление порции измельченной индейки в салат - еще один способ добавить лишние калории к вашей диете третьего триместра.
