С большим спортивным событием или мамонтовым тренингом на горизонте вы можете беспокоиться о поддержании своих энергетических уровней и поддержании производительности. Не бойтесь - с концепцией, известной как загрузка карбюратора, вы можете манипулировать своим питанием, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя и делаете все возможное, наступая на большой день. При планировании загрузки карбюратора жизненно важно выбрать правильные продукты.
Видео дня
Принципы карбюратора
Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает гликоген - хранимую форму углеводов в мышцах - для топлива. Чтобы продолжать двигаться, этот гликоген нужно пополнять. Загрузив углеводы перед гонкой или событием, вы можете гарантировать, что ваши магазины гликогена находятся на полную мощность, что дает вам устойчивую энергию. Во время загрузки карбюратора вам нужно от 3 до 5 граммов углевода на фунт веса тела каждый день.
Выбор пучка
Легко усваиваемые углеводы - ваш лучший выбор. Они поступают в кровоток относительно быстро и могут помочь обеспечить энергию быстрого высвобождения. Спортивный диетолог Нэнси Кларк предлагает батончики из гранолы, рогалики, фрукты с более высоким содержанием сахара, такие как бананы и изюм, крупы, белый картофель, макароны, ароматизированные йогурты, рис и фиговые батончики. Если вы изо всех сил пытаетесь съесть это много углеводов, тогда могут быть полезны жидкие источники, такие как спортивные напитки и небольшое количество фруктового сока.
Что избегать
В то время как продукты с высоким содержанием клетчатки обычно являются здоровым дополнением к вашему рациону, фаза карбюратора - это один раз, когда вы хотите ограничить волокно. Продукты с более высоким содержанием клетчатки медленнее перевариваются и могут вызывать раздувание и газы. Это означает, что есть много овощей или бобов - это не очень хорошая идея. Вы также хотите ограничить потребление цельного зерна и фруктов с более высоким содержанием волокон, таких как ягоды или яблоки, избегая при этом любых продуктов, которые добавили волокно, таких как крупнозернистые или отруби.
Поиск вашего лучшего плана
Ни один протокол по загрузке углеводов или список продуктов не будет работать для всех. Хорошая идея - попробовать карбюратор с различными продуктами за две-три недели до вашего большого события, чтобы вы могли видеть, что лучше всего отвечаете. Избегайте введения каких-либо продуктов непосредственно перед или в большой день и придерживайтесь простых, однокомпонентных углеводов с низким содержанием жира и низким содержанием белка в максимально возможной степени.
