Диета для бодибилдинга состоит не только из куриной грудки, брокколи и коричневого риса. Лучшие продукты для диеты для бодибилдинга помогают вам наращивать мышцы, получать необходимые питательные вещества и поддерживать энергию для тренировок. Включите некоторые из этих продуктов ежедневно в свой план питания, чтобы помочь вам достичь желаемого тела.
Видео дня
Тунец, покрытый водой
С 22 г белка на 3 унции. и только 1 г жира, насыщенный водой тунец отлично вписывается в план диеты любого культуриста. Тунец также является источником омега-3 жирных кислот, важных для стимулирования гормонов, которые способствуют росту мышц. Тунец удобен для бюджета и удобен - купите мешки без слива для еды на ходу. Выберите свет над альбакором, который имеет тенденцию к более высокой концентрации ртути и токсинов.
Земля Турция
Используйте индейку в качестве альтернативы куриной грудке. Экстра-сухая индейка предлагает 26 г белка в 4 унции. с только 1. 5 г жира. Используйте молотую индейку, чтобы добавить белок на завтрак в качестве заменителя жирной колбасы. Делайте здоровый чили с индейкой вместо говядины или молотой индейки, обжаренной с чесноком и орегано над коричневым рисом, как быстрый, богатый белками обед.
Лосось
Лосось содержит большое количество омега-3 жирных кислот и 22 г белка на 3 унции. У лосося также низкий уровень насыщенных жиров. Когда вы потребляете большее количество белка в диете для бодибилдинга, вы должны быть осторожны, чтобы не переедать насыщенный жир, потому что он способствует сердечным заболеваниям и увеличению веса. Имейте лосось вместо говядины, свинины или ягненка, которые содержат более насыщенный жир на порцию.
Сывороточный протеин
Сывороточный белковый порошок является качественным источником аминокислот, которые поддерживают рост мышц. Он быстро поглощается телом, что делает его легко доступным для мышц после тренировки. Смешайте сывороточный белок в воду, молоко или сок для быстрой, портативной послеоперационной закуски.
Quinoa
Quinoa - это цельное зерно, которое готовит, как рис. В дополнение к тому, чтобы быть источником клетчатки, витаминов, минералов и углеводов, повышающих энергию, квиноа также обеспечивает 8 г белка на приготовленную чашку. В отличие от других зерен, белок в лебеде содержит все аминокислоты, которые организм не может производить самостоятельно.
Leafy Greens
Темные листовые зелень, такие как шпинат, салат Ромейн, кресс-салат, капуста и швейцарский мангольд, обеспечивают волокно, антиоксиданты, витамин А, витамин С и фитонутриенты. Листовые зелени также имеют низкое содержание углеводов, которые являются особым активом на этапе резки диеты. Используйте листовую зелень, чтобы сформировать основу салата, в качестве гарнира с лососем и квиноа или как способ без углеводов обернуть белки для бутербродов или тако.
Ягоды
Клубника, черника, малина и ежевика обеспечивают антиоксиданты, волокна и здоровые углеводы для поддержки ваших целей обучения.Эти, естественно, сладкие драгоценные камни стоят для сладких конфет во время закуски и на десерт с минимальными калориями. Добавить ягоды в овсяную муку, белковые коктейли, хлопья с высоким содержанием клетчатки и йогурт.
