Обучение интенсивной интервала или HIIT было разработано доктором Идзуми Табатой и исследователями из Национальный институт фитнеса и спорта в Токио. Тренировки HIIT могут продолжаться всего четыре минуты, но они очень эффективны для повышения физической нагрузки и потери жира. Если вы новичок в физическом упражнении, проконсультируйтесь с врачом перед началом интенсивной тренировки.
Видео дня
Рекомендации по интервальному обучению
Наиболее эффективные упражнения по сжиганию жира для интервальной тренировки должны включать основные мышцы вашего тела. Это обеспечивает больший расход энергии и вызывает более выраженный метаболический ответ после тренировки, который увеличивает способность вашего тела сжигать жир. Это расход энергии сжигает калории, которые хранятся в организме как жир. Приблизительно 3 500 калорий равны 1 фунту жира. Потому что интервальная тренировка - это интенсивная форма упражнений сжигания жира, важно, чтобы вы дали своему телу достаточный отдых между тренировками. Не работайте в течение нескольких дней подряд.
Запуск тренировки
Разминка с пятиминутной пробежкой. Затем делайте растяжки, фокусируясь на бедрах, телятах, квадрицепсах, сгибателях бедра и нижней части спины. Толчок в течение 90 секунд, затем спринт в течение 30 секунд. Пробейте или отдохните на 90 секунд, а затем еще 30 секунд спринт. Проведите этот пробег и спринт шесть раз для 12-минутного тренировочного тренинга. Человек с 185 фунтами ожог 12 калорий в минуту бегает и горит 31 калория. Если вы новичок, начните с двух или трех интервалов. Увеличьте свои интервалы, пока вы становитесь слесарем и сильнее. Выполняйте эту тренировку на открытом воздухе или на беговой дорожке.
Велоспорт в помещении или вне
Идите на велосипеде на открытом воздухе или используйте стационарный велосипед в тренажерном зале. Начните с нежной пятиминутной разминки, а затем упражнений на растяжку. Цикл на устойчивой скорости в течение двух минут, затем прорваться в спринт в течение одной минуты. Если вы используете стационарный велосипед, начните с низкого сопротивления в течение двух минут, затем выполните цикл с высоким сопротивлением в течение одной минуты. Сделайте от трех до десяти из этих интервалов в зависимости от вашего уровня пригодности. Каждая минута умеренного цикла горит 10 калорий и 16 калорий на высокой скорости.
Circuit Training
Настройте схему из шести упражнений, которые нацелены на основные мышцы вашего тела. Сделайте от 12 до 15 повторений приседаний, жим лежа и мертвых лифтов и от 16 до 20 выпадений - вместе с таким количеством подтягиваний и отжиманий, которые вы можете сделать. Отдохните в течение двух минут после завершения цепи и повторите схему три-пять раз, в зависимости от вашего уровня пригодности. 185-фунтовый человек сжигает 355 калорий в тренировочной тренировке на 30 минут. В то время как бег и велосипед могут сжигать больше калорий во время тренировки, тренировка цепи создает ваши мышцы, что увеличивает их способность сжигать калории все время, а не только во время тренировки.
