Лучшие тренажеры для сжигания жира в тренажерном зале - это те, которые сжигают большинство калорий за тренировку. Хотя аэробное тренажерное оборудование, такое как беговая дорожка, эллиптический тренажер и альпинист, обычно считается предпочтительным оборудованием для сжигания жира, оборудование для тренировки сопротивления не следует упускать из виду как быстродействующее снаряжение для потери жира.
Видео дня
Уравнение баланса энергии
Независимо от того, какое упражнение вы делаете, потеря веса и уменьшение жира в конечном итоге являются продуктом баланса энергии. Когда вы тратите больше энергии, выраженной в калориях, чем вы принимаете, вы теряете вес. Любой тип физической активности имеет тенденцию давать чаевые в пользу потери веса. (ссылка 3). При длительной, умеренной интенсивности упражнений больший процент энергии извлекается из жировых запасов. Но осуществление той же продолжительности, выполняемой при более высоких интенсивностях, сжигает больше калорий и больше жира, чем более интенсивное упражнение. (ссылка 1, 2). Исследование людей с ожирением, опубликованных в «Международном журнале ожирения», показало, что регулярное интенсивное упражнение оказывает глубокое влияние на снижение жировых отложений. (ссылка 2)
Сердечно-сосудистое оборудование
Сердечно-сосудистое оборудование, такое как стационарные велосипеды, беговые дорожки и эллиптические тренажеры, может быть эффективным для сжигания жира при ритмической активности от низкой до умеренной интенсивности продолжительностью более 20-25 минут. (ссылка 4). Но вы можете максимизировать свои результаты за более короткий промежуток времени, чередуя приступы высокой интенсивности, прилагая все усилия к вашей тренировке через определенные промежутки времени. Изучение рекреационно активных субъектов, опубликованных в «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism», показало, что тренировка с интенсивным интервалом интенсивности значительно увеличивает метаболизм жиров и улучшает состав тела у субъектов после шестинедельной тренировочной программы из трех сеансов в неделю. (ссылка 1) Чтобы максимизировать результаты на беговой дорожке, попробуйте вкрапленные интервалы интенсивности с соотношением 3: 1, ходьбу или бег трусцой в течение трех минут, затем спринт в течение одной минуты. Повторите весь цикл семь-десять раз.
Оборудование для тренировки сопротивления
Весовые машины в вашем тренажерном зале могут ускорить потерю жира при скульптуре сильного, тонированного тела. По словам ученого-физика Лена Кравица, тренировка сопротивления использует большое количество энергии, а повышенный уровень энергопотребления продолжается в течение нескольких часов после тренировки. Более того, добавление более метаболически активной мышечной массы повысит ваш основной метаболизм, что приведет к увеличению общих ежедневных калорийных расходов даже в покое. Более скудная масса означает более низкий процент жировых отложений. И тренировка сопротивления имеет много других преимуществ для здоровья, включая увеличение плотности костной ткани, повышение прочности, улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение артериального давления, снижение резистентности к инсулину и улучшение профиля липидов крови.(ссылка 5)
Лучшее из обоих миров
Чтобы максимизировать потерю жира и получить отличное тело, подумайте о том, чтобы объединить оборудование для тренировки сопротивления и кардио-машины в одну тренировку, чередуя высокоинтенсивные кардио-интервалы между каждым упражнением по весу. Например, сразу после использования сидящего жима лежа, сделайте тотальный спринт на беговой дорожке в течение одной-трех минут, затем переходите к другому упражнению сопротивления, а затем к другому высокоинтенсивному кардио-интервалу. Повторяйте до тех пор, пока не закончите всю цепь.
