Тонированные мышцы грудной клетки и мышцы могут улучшить то, как вы выглядите, ощущаете и выполняете действия, требующие максимальной силы тела и выносливости. Выполните комплексную процедуру тренировки веса, которая нацеливается на группы грудной клетки, плеч, бицепсов и трицепса, по крайней мере, два дня в неделю. Начните каждую тренировку с пяти-десятиминутной термической разминки, которая включает в себя некоторую форму сердечно-сосудистой деятельности, за которой следуют динамические и статические растяжки для груди и рук.
Видео дня
Грудь
Ваши грудные мышцы, называемые грудными плавниками, тянут руки и плечи поперек вашего тела. Плоская штанга или гантели прижимают тон и укрепляют ваш сундук. Гантельские мухи и кабельные кроссоверы помогают определить ваши грудные мышцы. Используйте вес, который позволяет вам выполнять от двух до трех наборов каждого упражнения в течение восьми-двенадцати повторений. Эти упражнения также работают на плечах и руках и должны быть выполнены перед другими упражнениями.
Плечи
У вас на плечах есть группа мышц, называемая дельтоидами, которые позволяют вам поднимать и поворачивать руки в разных положениях. Сначала следует выполнять накладные штанги или гантели. Боковые и передние гантели поднимают упражнения изоляции, которые формируют ваши плечи. Вертикальные ряды и плечи плеча плеча могут помочь выставить плечи и верхнюю часть спины. Выполните два-три набора для по меньшей мере трех из этих упражнений для восьми или более повторений.
Бицепс
Мышца на передней части руки называется бицепсом. Это позволяет вам поднимать и скручивать руку. Бицепс, завиток, стандартное упражнение на тонус руки, может выполняться с помощью штанги, гантели или машины. Попробуйте варианты завитушек, используя ручку underhand или hammer, когда ладони поворачиваются внутрь, в стоячем, сидящем или наклонном положении. Выбирайте два или три упражнения и завершайте два-три набора, по крайней мере, в восемь повторений.
Трицепс
Мышцы в тыльной части руки, трицепсы, работают в противоположность бицепсам, чтобы вытянуть руку. Лежащие трицепсы могут быть выполнены на скамейке со штангой или гантелями. Односторонние накладные удлинения или трицепсы с гантелями также могут укреплять заднюю часть рук. Трицепс-нажатие или закрытие отжиманий являются эффективными, расширенными упражнениями. Заполните любые два или три из этих упражнений для восьми или более повторений.
Соображения
Выполняйте упражнения по тренировке грудной клетки и руки в течение нескончаемых дней, чтобы время мышц восстанавливалось. Измените свою рутину, увеличив вес или количество повторений или попробуйте новые упражнения. Чтобы увидеть улучшенный тон в груди и руках, вы должны включить сердечно-сосудистую деятельность в свои тренировки не менее трех дней в неделю, чтобы организм сжигал лишний жир.Обязательно пить воду и питаться здоровым, чтобы подпитывать ваше тело для физических упражнений.
