Широкий, мощный сундук, но определяет мужественность, усиливая не только уверенность и внешний вид, но и общую силу и атлетизм. Гормональные дисбалансы могут спровоцировать развитие молочной железы у мужчин, но чаще, чем нет, причиной этого является плохое питание и отсутствие физической активности. Улучшение вашей диеты для снижения потребления жира и выполнения определенных упражнений на груди может превратить эти мягкие мужские груди в тяжелые грудные мышцы.
Видео дня
Скамья для печати
Основной продукт многих тренировочных процедур, скамья работает на груди, передних дельтах и трицепсах. Это связано с тем, что он лежит на скамейке весов под стертой штангой, при этом ваши ноги располагаются ровно на полу и шириной плеч для оптимального баланса. Возьмитесь за штангу руками с удобной шириной, поднимите планку со стойки и опустите ее к груди, пока она не коснется ваших пальцев.
Надавите на планку, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты. Так как он работает более чем в одной группе мышц, скамейка будет уменьшать человеческие сиськи быстрее, чем большинство других упражнений. Выполнение того же упражнения на наклонной скамье будет нацелено на ваш верхний сундук и внутренние грудные мышцы.
Пресс-гантель
Начните это упражнение, лежа на плоской скамье, за исключением использования двух гантелей вместо одной длинной штанги. Держите одну гантель в каждой руке и надавите на них, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты. Опустите гантели на обратном пути с медленным контролируемым движением, прежде чем снова подтолкнуть их обратно.
Используя гантели, вы получаете больший диапазон движения и более растягиваетесь по всей грудной клетке. Вспомогательные мышцы на руках должны также стрелять, чтобы сбалансировать отдельные веса, что также способствовало укреплению силы руки.
Гантель Пуловер
Расположите свое тело перпендикулярно скамье для весов, так что только ваши плечи и сундук опираются на него, а ваши колени согнуты, а ваши ноги плоские на полу шириной плеч. Держите одну гантель в обеих руках, схватив ее под внутренней пластиной, чтобы она висела в продольном направлении, и подвешивайте вес над грудью, слегка наклонив локти.
Опустите гантель над головой и позади вас, пока ваши плечи не станут параллельны груди. Поднимите вес до начального положения с контролируемым движением. Расширенный диапазон движений нацелен на весь ваш сундук, но особенно на ваши нижние плечи.
Промашивание бара
Несколько упражнений в мышцах грудной клетки так же сильно, как и провалы в барах. В большинстве клубов здоровья есть машина для погружения, которая в основном представляет собой прочную станцию с двумя ручками, подвешенными над полом. Расположите себя между двумя ручками, используя их, чтобы подвесить свое тело в воздухе. Немного согните колени и скрестите лодыжки за спиной.Медленно опустите свое тело, а затем подтолкните себя назад. Двигайтесь медленным, контролируемым движением. Если у вас нет доступа к погружной машине, используйте два устойчивых стула или даже конец скамьи весов, чтобы имитировать одно и то же движение.
