После замены колена ваш врач потребует от вас чтобы согнуть колено под углом 90 градусов и выпрямить его перед тем, как вы выгрузились, так что у вас уже будет некоторый диапазон движения. Ваш физиотерапевт научит вас выполнять упражнения дома, которые помогут вам получить больше движения в суставах и помочь уменьшить боль, но есть несколько простых упражнений, которые вы можете сделать в дополнение, которые помогут вам быстрее развиваться.
Видео дня
Ранние упражнения
Раннее упражнение фокусируется на сгибании сустава и координации поддерживающих мышц. Медленно сгибая колено, лежа в постели или сидя в кресле, получается сустав, используемый для движения. Удерживайте изгиб на несколько секунд и сделайте всю движущуюся жидкость. Прямые ноги поднимаются, а голеностопные насосы укрепляют мышцы, связки и сухожилия, которые поддерживают ваше колено, и могут помочь уменьшить опухоль за счет увеличения кровотока и дренажа.
Функциональные упражнения
Практикуйтесь пешком и поднимайтесь по лестнице с помощью ходунки или костылей. Полезно иметь кого-то с вами на ранних стадиях, если вы упадете. Поддерживайте свой вес равномерно и используйте ходунки или костыли, пока вы больше не ставите на них вес. На этом этапе вы можете переключиться на использование одного костыля или трости на противоположной стороне от замененного колена, но встать прямо и попытаться не одобрить новое колено. Как только вы больше не ставите вес на костыль или трость, вы можете начать ходить без посторонней помощи.
Усовершенствованные упражнения
Как только вы сможете пройти короткие дистанции без помощи, важно восстановить силу в мышцах ног с помощью упражнений сопротивления. Вы можете выполнять ранние упражнения реабилитации с легкими весами лодыжки или группами сопротивления, и вы можете кататься на неподвижном велосипеде при различной степени сопротивления, чтобы укрепить свои мышцы и одновременно работать с вашим диапазоном движения.
Упражнения по уходу
После того, как ваш врач даст вам все возможности для упражнений, подумайте о занятиях йогой или тай-чи. Оба они рекомендуются Фондом артрита как эффективные упражнения с диапазоном движения, и оба они сосредоточены на медленных контролируемых движениях. Позы йоги имеют вариации, чтобы приспосабливаться к травмам или различным уровням умения, и было показано, что тай-чи уменьшает боль и ухудшает состояние людей с проблемами коленного сустава. Важно учиться у профессионала, поскольку травма может быть результатом неправильной формы.
