Проводя весь день, сел и сгорбился над компьютерной клавиатурой, или рулевое колесо может сыграть хаос с вашей позой. В результате округлой верхней части спины и сгорбленных плеч это постоянное согнутое положение может заставить вас выглядеть так, как будто вы садитесь, даже когда вы встаете. Плохая поза не только выглядит эстетически непривлекательной, она также может вызвать боль в спине, шее, плече и даже голова. Исправьте свою позу, растягивая плотные мышцы и укрепляя слабые мышцы, ответственные за вашу догадку.
Видео дня
Растянуть те пеки
Жесткие грудные и передние мышцы плеча потянут плечи и руки вперед в плохую осанку. Растяжение ваших связей между периодами сидения может помочь вам принять более вертикальное положение. Когда ваши руки согнуты до 90 градусов, поместите предплечья на вертикальные стороны открытого дверного проема. Используя шаткую позицию для равновесия, аккуратно подтолкните грудь вперед и между руками. Удерживайте в течение 30-60 секунд, а затем отдыхайте. Не растягивайтесь за пределы мягкого дискомфорта. Вы также можете выполнять это упражнение, используя одну руку за раз, если у вас есть только доступ к широким дверным проемам.
Сделать как ангел
Мышцы между лопатками, средние трапеции и ромбоиды несут ответственность за то, что вы держите свои плечи назад и на груди. Они могут стать растянутыми и слабыми, если вы потратите много времени, сгорбившись. Укрепите эти мышцы, чтобы они могли лучше сражаться с гравитацией, выполняя настенные ангелы. Положите свою задницу и верхнюю часть спины на гладкую стену. Согните руки до 90 градусов и подтолкните их к стене, чтобы задние части рук были плоскими на стене. Держа плечи вниз и назад, поднимите руки вверх и вниз по стене. Выполните два-четыре набора из 12-20 повторений пару раз в день.
Протяните шею с помощью подбородка с подбородком
Явная позиция переднего головы, где ваши уши намного опережают ваши плечи, является обычной постуральной аномальностью. Вызванный плотными мышцами передней шеи, это накладывает большой стресс на структуры задней части шеи и может привести к шеи и головным болям. Чтобы растянуть эти мышцы, лечь на спину, согнув ноги и ноги на полу. Увеличьте шею и поднимите подбородок так, как будто вы пытались прикоснуться к груди. Подождите несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте медленно пять-десять раз. Вы также можете выполнять это упражнение.
Расслабьте свой позвоночник с парашютистами
Плохая осанка влияет не только на верхнюю часть спины и шеи - ваша нижняя часть спины также часто становится чрезмерно и привычно закругленной. Должна быть небольшая арка в нижней части спины практически все время. Чтобы вновь открыть заднюю дугу, выполните парашютист.Ложитесь на фронт, ногами ноги и ноги на полу. Поместите руки на свои виски или на пол рядом с бедрами. Держа ноги и бедра неподвижными, поднимите голову, грудь и плечи на несколько сантиметров от пола. Держите это положение до тех пор, пока он чувствует себя комфортно, а затем расслабляется. Не задерживайте дыхание, так как это может вызвать нежелательное повышение артериального давления.
Встаньте прямо с горной позой
Горная поза - упражнение йоги, правильно названное асаной, которое помогает развить ваше осознание вашей осанки, пока вы стоите. Обманчиво простая, эта поза поможет вам развить хорошую позицию. В босых ногах встаньте со своими большими пальцами, касаясь пальцами, и ваши пятки слегка расходятся. Если ваш вес сбалансирован равномерно слева направо, потяните колени вверх, слегка сжав мышцы бедер. Наклоните свой таз слегка и потяните переднюю часть таза вверх к вашей пуповине. Потяните плечи назад, поднимите сундук и удлините шею - представьте, что у вас есть воздушный шар, прикрепленный к голове, чтобы помочь вам найти нужную позицию. Пусть ваши руки свисают с ваших сторон, когда ваши ладони повернуты вперед. Поддерживайте это положение во время дыхания через нос. Оставайтесь на месте в течение 30-60 секунд.
Постройте мост для лучшей осанки
Позыв моста от йоги растягивает мышцы на передней части ваших бедер и живота, укрепляя нижнюю часть спины и переливы. Это двухсторонняя атака на плохую осанку. Ложитесь на спину, согнув ноги, и ноги плоские на полу, каблуки как можно ближе к вашему прикладу. Вдавите каблуки и руки в пол и поднимите бедра до потолка. Если вы можете, зажмите руки, чтобы растянуть сундук и плечи. Если это неудобно, держите руки на полу, шириной плеч. Удерживайте это положение на 30-60 секунд, медленно дыша через нос. Поместите сложенное полотенце или коврик для упражнений за шею и плечи для дополнительного комфорта.
